Dumbbell Concentration Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тодорхойлолт, хэмжээг сайжруулахад хүргэдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Concentration Curl
- Баруун гараараа дамббелл аваад баруун дээд гарынхаа ар талыг баруун гуяны дотор талд байрлуул.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, дээд гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ дамббеллийг цээж рүүгээ эргүүлээрэй.
- Буржгар үсээ хэсэг зуур бариад, хоёр булчингаа шахаж, дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Dumbbell Concentration Curl
- Гарны байрлал: Дамббеллийг нэг талын хөл дээр, өвдөгнөөсөө дээш барин гараа амрааж, дээд гарын ар тал нь гуяныхаа хажууд тэгш байх болно. Гараа бүрэн сунгаж, дамббелл шалнаас дээш байх ёстой. Дасгал хийх явцад тохойгоо гуянаас нь өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь мөрийг татдаг тул бид хоёр булчинд чиглэсэн дасгал хийхээс зайлсхийхийг хүсч байна.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, дамббеллийг мушгина. Зөвхөн шуу чинь л хөдлөх ёстой. Дээд гар нь үргэлж хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
Dumbbell Concentration Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Concentration Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Concentration Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Шаардлагатай бол таны маягтыг удирдан чиглүүлж, засахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүнийг байлцуулах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, тав тухыг сайжруулахын хэрээр эрчмийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Concentration Curl?
- Hammer Concentration Curl: Тогтмол атгахын оронд та дамббеллийг алхаар (босоо) барьдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойтой хамт brachialis булчинг чиглүүлдэг.
- Суудалтай ээлжлэн төвлөрч буй буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр суугаад гараа ээлжлэн солих ба энэ нь хоёр булчинг тус тусад нь тусгаарлах боломжийг олгодог.
- Curl-ийн хазайлт: Та энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Хоёр гарт анхаарлаа төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг буржгар хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хоёр гараа ижил тэгш оролцуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Concentration Curl?
- Гурвалсан булчинд дүрэх: Гурвалсан булчинг чангалах нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббеллийн төвлөрсөн буржгар үсийг нөхдөг. Бицеп болон гурвалсан булчингуудын хооронд тэнцвэртэй байх нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, гарны ерөнхий хөгжлийг дэмждэг.
- Эрүүг өргөх: Эрүүгээ өргөх нь дамббелл төвлөрөх буржгар үсийг нөхөж, нуруу, мөрний бусад булчингуудын хамт хоёр толгойг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь атгах хүч, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь төвлөрсөн буржгар үсийг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Concentration Curl
- Dumbbell Bicep дасгал
- Дээд гарын дамббеллийн дасгалууд
- Бицепийг төвлөрүүлэх буржгар
- Гарт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Бицеп барих дасгалууд
- Dumbbell Curl техник
- Бицепийн өсөлтөд зориулсан концентраци буржгар
- Гараа чангалах дамббеллийн дасгалууд
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббеллээр хоёр толгойг бэхжүүлэх.