Dumbbell One Arm Conceration Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell One Arm Conceration Curl
Дамббелл нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгойг бэхжүүлж, чангалж, шууны хүч, атгах чадварыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, гарны гоо зүйн байдлыг сайжруулах зорилготой фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингаа төвлөрүүлэх, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах боломжийг олгодог тул бусад өргөлт, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул хүмүүс үүнийг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell One Arm Conceration Curl
- Тохойгоо бөхийлгөж, гуяны хажуугийн дотор талд байрлуулж, дамббеллийг шалан дээр буулгана.
- Дамббеллийг цээж рүүгээ аажмаар эргүүлж, хоёр толгойг тусгаарлахын тулд дээд гар, тохойгоо хөлөндөө хөдөлгөөнгүй байлгана.
- Буржгар үсний дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг зуур барьж, хоёр толгойн булчингаа чангал.
- Дамббеллийг аажмаар доошлуулан анхны байрлалдаа буулгаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтын дасгалыг давтана.
Хийх заавар Dumbbell One Arm Conceration Curl
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Дамббеллийг цээж рүүгээ өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоож, аажмаар доошлуул.
- Зөв жин: Та өөрийн багцаа сайн хэлбэрээр дуусгах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэрт хүргэж, улмаар гэмтэж бэртэх, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дамббеллийг бүрэн эргүүлээрэй.
Dumbbell One Arm Conceration Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell One Arm Conceration Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Concentration Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлах, бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Мөн эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell One Arm Conceration Curl?
- Inline Dumbbell Curl: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суугаад дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, biceps-ийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн буржгар дасгалыг гүйцэтгэдэг.
- Hammer Curl: Энэ хувилбар нь гантелийг алгаа их бие рүүгээ чиглүүлэн барих бөгөөд энэ нь зөвхөн хоёр толгойг ажиллуулаад зогсохгүй brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинг ажиллуулж, гараа илүү том харагдуулдаг.
- Preacher Curl: Энэ дасгалын хувьд та хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан хоёр толгойг илүү эрчимтэй дасгал хийдэг.
- Тогтвортой эсэргүүцлийн туузны буржгар: Энэ хувилбар нь дамббеллийг эсэргүүцлийн туузаар сольж, хөдөлгөөний туршид хувьсах эсэргүүцэл үзүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell One Arm Conceration Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips нь гарны эсрэг талын булчин болох гурвалсан булчинг чиглүүлж дасгалыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх, гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад тусална.
- Barbell Curl: Дамббелл нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгартай адил Barbell Curl нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр гараа нэгэн зэрэг оролцуулдаг. Энэ нь нийт хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, хоёр гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангах болно.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell One Arm Conceration Curl
- Dumbbell Bicep дасгал
- Нэг гараа муруйлт хийх дасгал
- Дээд гарын дамббелл дасгал
- Ганц гарыг төвлөрүүлэх буржгар
- Дамббеллээр хоёр толгойг бэхжүүлэх
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Нэг гарын хоёр толгойн муруй
- Бицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббеллээр гараа чангалах
- Дамббелл бүхий төвлөрсөн Bicep Curl.