Dumbbell Prone Inline Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Prone Inline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl нь хоёр толгойн булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гарны дээд хэсэгт эрчимтэй дасгал хийдэг. Энэ дасгал нь дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний булчингийн тодорхойлолт, хүч чадлыг хөгжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Prone Inline Curl
- Тохойгоо их биедээ ойртуулж, нуруугаа вандан сандал дээр чанга барина.
- Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ аажмаар муруйж, хоёр толгойн булчин бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ мурийлгаарай.
- Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, шингэн байлгах хэрэгтэй.
Хийх заавар Dumbbell Prone Inline Curl
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Бицепс бүрэн агшиж дуустал жингээ дээш нь мушгиад дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, жинг дээд хэсэгт нь мөрөндөө хүртэл нугалж байгаарай. Ингэснээр та зөвхөн нэг хэсэг биш хоёр толгойн булчинг бүхэлд нь ажиллуулж чадна.
- Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм
Dumbbell Prone Inline Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Prone Inline Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Prone Incline Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай болгох нь ашигтай байж болох юм. Энэ нь таны өргөх жин биш, харин зөв хэлбэр, техниктэй холбоотой гэдгийг үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Prone Inline Curl?
- Зогсоох дамббелл: Энэ хувилбарт та гартаа дамббелл барьж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбосон босоо зогсож, тохойгоо биедээ ойртуулж, жингээ нугалав.
- Hammer Curls: Энэ хувилбарыг зогсож эсвэл сууж байхдаа гартаа дамббелл барьж, алгаа их бие рүүгээ харуулж, алгаа дотогшоо чиглүүлэн жингээ муруйж хийдэг.
- Төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хөлөө дэлгэж, нэг гартаа дамббелл барьж, урагшаа бага зэрэг бөхийж, дамббеллийг цээж рүүгээ бөхийлгөх явдал юм.
- Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт та гартаа дамббелл барьж зогсоод, алгаа их бие рүүгээ чиглүүлэн биеийн жинг эсрэг мөрөн рүү чиглүүлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Prone Inline Curl?
- Tricep Dips: Dumbbell Prone Incline Curl нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Dips нь трицепс буюу дээд гарын ар талын булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь гарны булчингийн хөгжилд тэнцвэртэй байдлыг хангаж, гурвалсан булчингуудыг үл тоомсорлохгүй байхыг баталгаажуулдаг.
- Barbell Curl: Энэ дасгал нь бас хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг боловч штанг ашиглах нь дамббеллтэй харьцуулахад илүү хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог. Энэ нь таны хоёр толгойн дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, дамббелл пронекийн муруйлтыг нөхөж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Prone Inline Curl
- Dumbbell bicep дасгал
- Проне налуу буржгар дасгал
- Дээд гарын дамббеллийн дасгал
- Дамббелл ашиглан хоёр толгойг бэхжүүлэх
- Biceps-д зориулсан Dumbbell Curl -ийг хазайлгана
- Гарны хэвтээ байрлалын дасгал
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгал
- Bicep Building Inline Curl
- Prone inline Bicep Curl
- Гарны булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал