Дамббелл суудалтай номлогч буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Дамббелл суудалтай номлогч буржгар

Dumbbell Seated Preacher Curl нь хоёр толгойг тусгаарлах, чиглүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулах зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Ашигласан жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ дасгалыг чангалж, илүү хүчтэй хоёр толгойтой болгож, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай номлогч буржгар

• Гартаа дамббелл барьж, алгаа дээшээ харуулан, гараа бүрэн сунгаж, жин доошоо унжсан эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Хоёр толгойн булчингууд бүрэн агшиж, дамббеллууд мөрний түвшинд очсоны дараа энэ байрлалыг секундын турш барьж, хоёр толгойтой булчингаа чангал.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, бүх хөдөлгөөний туршид жингээ хянах боломжтой.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай номлогч буржгар

• Барилт ба тохойг тэгшлэх: Дамббелл барих үед атгах нь хатуу байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой. Таны тохой зэрэгцэж, гадагшаа тэнийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалын туршид удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болох нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахаа мартуузай. Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг бүхэлд нь доошлуулж, дараа нь эргүүлээд эргүүлээрэй

Дамббелл суудалтай номлогч буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай номлогч буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай номлогч буржгар?

• Dumbbell Incline Preacher Curl: Энэ хувилбарт та номлогчийн вандангийн оронд налуу вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд таны хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбар нь атгаалтыг ердийн буржгараас алхаар бариулдаг болгон өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингаас гадна дээд гарын булчингуудад чиглүүлдэг.
• Дамббелл нэг гарт номлогч буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• Дамббелл урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг онилсон дамббеллийг гараараа барихад оршино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай номлогч буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь дамббелл суудалтай номлогч буржгар дахь буржгар хөдөлгөөн хийхэд туслах булчингууд болох brachialis болон brachioradialis дээр ажилладаг бөгөөд ингэснээр гарны дээд хэсэгт цогц дасгал хийдэг.
• Tricep Dips: Dumbbell Suated Preacher Curl нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь трицепс буюу гарны эсрэг талын булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, гэмтэл учруулж болзошгүй тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.