Дамббелл зогсох нэг гар муруй
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл зогсох нэг гар муруй
Dumbbell Standing One Arm Curl нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсох нэг гар муруй
- Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл дамббеллийг аажмаар дээш нь эргүүл.
- Хоёр булчингаа шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
- Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.
Хийх заавар Дамббелл зогсох нэг гар муруй
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Амьсгалахдаа хоёр булчингаа агшааж, жингээ муруйл. Зөвхөн шуу нь хөдөлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгана. Олон хүмүүс жингээ өргөхийн тулд мөрөн эсвэл нуруугаа ашигладаг тул энэ нь нийтлэг алдаа юм. Таталцлын хүчийг эсэргүүцэн, жингээ анхны байрлал руу нь буулгахдаа жингээ хянаж байгаарай. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах болно.
- **Давжихаас зайлсхий**: Түгээмэл алдаа бол импульс ашиглах эсвэл дамббелл эргүүлж өргөх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жингээ үргэлж хяналттай өргөх, буулгах. 4
Дамббелл зогсох нэг гар муруй Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсох нэг гар муруй?
Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл зогсох нэг гар буржгар дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл дасгалын туршлагатай хамтрагчаар эхний хэдэн хичээлээ хянаж байх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсох нэг гар муруй?
- Hammer Curl: Уламжлалт бариулын оронд дамббеллийг босоо байдлаар барьж, зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй шууны булчингууд, brachialis болон brachioradialis булчингуудыг оролцуул.
- Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн урт толгойг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
- Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр сууж, урагш бөхийж, дамббеллийг хөлний хооронд муруйж, хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн хэрэглээг багасгадаг.
- Preacher Curl: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь таныг жингээ өргөхийн тулд мөрөн эсвэл нуруугаа ашиглахаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсох нэг гар муруй?
- Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг бөгөөд ингэснээрээ Дамббелл зогсох нэг гар буржгар дасгалыг нөхөж, хоёр толгойн булчингуудын хэмжээ, хүчийг нэмэгдүүлж, гар муруйлтыг ерөнхийд нь сайжруулдаг.
- Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч гарны булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, дамббелл зогсох нэг гар муруйлтыг нөхдөг. Гурван булчингаа бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хоёр толгойн дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл зогсох нэг гар муруй
- Дамббелл нэг гар муруй
- Зогсоох Ганц гарны хоёр толгойн муруй
- Дамббелл тусгаарлагдсан бицеп дасгал
- Зогсож буй нэг гар дамббелл
- Ганц гар дамббелл бицеп дасгал
- Дамббелл ашиглан дээд гарыг бэхжүүлэх дасгал
- Нэг гар дамббелл Bicep Curl
- Нэг талын дамббелл Bicep Curl
- Дамббелл бүхий тусгаарлагдсан бицеп дасгал
- Нэг гарт зогсох дамббелл Bicep дасгал