Суусан номлогч Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Суусан номлогч Curl

Суусан номлогч буржгар нь хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн хүч чадлын дасгалын зорилтот дасгал юм. Энэ нь эрч хүч, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Гарын булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах зорилгоор хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан номлогч Curl

• EZ бар эсвэл дамббеллийг гараараа атгаж, алгаа дээш харуулан, номлогчийн сандал дээр суугаад дээд гараа жийргэвч дээр тавиад гараа бүрэн сунга.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойгоо нугалж, шуугаа босоо, хоёр толгойгоо бүрэн агших хүртэл жингээ эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж, энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Жингээ аажмаар анхны байрлал руугаа буцааж, гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойгоо сунгаж, дараа нь хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Суусан номлогч Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаа гаргахаас зайлсхий. Үүний оронд жинг өргөх, буулгах үед удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны хоёр толгойг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний доод хэсэгт тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчинг бүрэн агших хүртэл жингээ эргүүлэхийг хичээ. Энэ нь булчингийн хамгийн их оролцоог хангах болно.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий**: Хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Хэт ачаалал нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. -ээр эхэл

Суусан номлогч Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан номлогч Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Суусан номлогч буржгар" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалаа зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан номлогч Curl?

• Налуу номлогч буржгар: Энэ хувилбарт вандан сандал нь эсэргүүцлийн өнцгийг өөрчилдөг, хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн налуу дээр байрладаг.
• One-Arm Preacher Curl: Энэ хувилбар нь нэг гараа буржгараар хийдэг бөгөөд энэ нь та хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Hammer Preacher Curl: Уламжлалт атгахын оронд та дамббелл эсвэл штанг алхаар барьдаг (алгыг нь бие бие рүүгээ харуулан), энэ нь хоёр толгойн булчингаас гадна brachialis болон brachioradialis булчингуудад чиглүүлдэг.
• Урвуу номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь шангаа гараараа (алгаа доош харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь шууны булчин болон сунадаг булчингуудыг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан номлогч Curl?

• Hammer Curls нь Seated Preacher Curls-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь зөвхөн хоёр толгойн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй, гарыг илүү том болгож чаддаг brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинг ажиллуулдаг.
• Концентрацийн буржгар нь Суусан номлогч буржгар үсийг ижил төстэй байдлаар тусгаарладаг тул сайн нэмэлт юм, гэхдээ гарны байрлалаас шалтгаалан тэд хоёр толгойн оргил хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, тэрхүү хүссэн булчингийн "оргил"-ыг бий болгоход тусалдаг.