Концентрацийн буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachioradialis

Товчлол Концентрацийн буржгар

Концентрацийн буржгар дасгал нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг хоёр толгойн булчинд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь төгс тохирно, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс гарын булчингаа сайжруулж, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, илүү чанга, тодорхой бие галбиртай болохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Концентрацийн буржгар

• Баруун тохойгоо баруун гуяны дотор талд тавьж, гараа бүрэн сунгаж, алга урагшаа харсан эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллийг цээж рүүгээ аажуухан эргүүлж, дээд гар, тохойгоо гуяндаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөнө.
• Буржгар үсний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод хоёр толгойн булчингаа агшаа.
• Дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, зүүн гар руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Концентрацийн буржгар

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалын туршид удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах нь чухал. Эрч хүч ашиглах эсвэл давталтын үеэр яарах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• **Тохойн хөдөлгөөнөөс зайлсхий**: Жингээ өргөхдөө тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Таны тохой байрандаа байх ёстой бөгөөд зөвхөн гарын шуу хөдөлнө. Хэрэв таны тохой хөдөлж байгаа бол энэ нь мөрний булчингуудыг оролцуулж байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь тусгаарлах дасгалын зорилгыг үгүйсгэдэг.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Дамббеллийг мөрөндөө чиглүүлэхдээ амьсгалаа гарга

Концентрацийн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Концентрацийн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Concentration Curl дасгал хийж болно. Энэ бол анхлан суралцагчдад зориулсан хоёр булчинг бэхжүүлэхэд туслах маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Концентрацийн буржгар?

• Hammer Concentration Curl: Үүнийг алхаар атгах (таны алгаа бие бие рүүгээ харсан газар) хийж, brachialis болон brachioradialis булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Суусан концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг илүү тогтвортой, тусгаарлах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт номлогч буржгар: Хэдийгээр яг төвлөрсөн буржгар биш ч энэ өөрчлөлт нь хоёр толгойг тусгаарладаг боловч дэмжлэг үзүүлэхийн тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Налуу концентрацийн муруйлт: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг ба хоёр толгойг өөр чиглэлд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Концентрацийн буржгар?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг булчин болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гурван булчингаа бэхжүүлснээр та хоёр булчинд төвлөрсөн буржгар үсийг нөхөж, гарны хүч чадал, гадаад төрхийг илүү тэнцвэртэй болгож чадна.
• Номлогч буржгар: Номлогчийн буржгар үс нь төвлөрсөн буржгартай адил хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарладаг ч мөн brachialis болон brachioradialis-ийг ажиллуулж, таны гарны нийт хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.