Dumbbell Single Arm Preacher Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Single Arm Preacher Curl
Dumbbell Single Arm Preacher Curl нь булчингийн масс болон гарны тодорхойлолтыг сайжруулж, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд тэнцвэртэй хүч, хөгжилд гар тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх арга замыг санал болгодог. Хүмүүс хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх, булчингийн өсөлтийг дэмжих, гарны ерөнхий гоо зүйг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Single Arm Preacher Curl
- Алгаа дээшээ харуулан, дамббелл шалнаас дээш гарах хүртэл гараа бүрэн сунгана, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Дамббеллийг аажмаар дээш нь эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглана.
- Дамббелл мөрний түвшинд хүрч, хоёр булчин бүрэн агших хүртэл буржгар дасгалаа үргэлжлүүлж, агшилтыг мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаанд зогсоо.
- Хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, дамббеллийг анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.
Хийх заавар Dumbbell Single Arm Preacher Curl
- Зөв атгах: Дамббеллийг гараараа (алгаа дээшээ харсан) барьж, чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Дамббелл нь алган дээр байх ёстой бөгөөд хуруугаараа сайтар ороосон байх ёстой. Дамббеллийг хуруугаараа барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйнд ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Буржгар дасгал хийхдээ дамббеллийг удаан, хяналттай өргөж, буулгах хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахаас гадна гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Буруу хэлбэрт хүргэж болзошгүй тул импульс ашиглах, дамббелл савлахаас зайлсхий
Dumbbell Single Arm Preacher Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Single Arm Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
- Inline Single Arm Preacher Curl: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн булчинг арай өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
- Cable Single Arm Preacher Curl: Энэ дасгалд дамббелл ашиглахын оронд кабелийн машин ашиглаж болно. Кабелийн байнгын хурцадмал байдал нь энэ өөрчлөлтийг илүү төвөгтэй болгодог.
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Single Arm Preacher Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Эсэргүүцлийн тууз нь булчингийн өсөлтийг сайжруулахад туслах өвөрмөц хурцадмал муруйг өгдөг.
- Супинат атгах Нэг гарт номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь муруйлт хийж байхдаа алгаа дээш эргүүлэх (супинат атгах) юм. Энэ атгах бага зэргийн өөрчлөлт нь тусалж чадна
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
- Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч хоёр толгойн булчинг бага хэмжээгээр ажиллуулж, гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Dumbbell Single Arm Preacher Curls-ийн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
- Концентрацийн буржгар: Preacher Curl-тэй адил энэ дасгал нь хоёр толгойг тусгаарладаг боловч өөр өнцгөөс харж, булчингийн гипертрофиг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн цогц сургалтыг өгснөөр Дамббелл Single Hand Preacher Curl-ийн үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Single Arm Preacher Curl
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl
- Дамббелл бүхий хоёр толгойн дасгал
- Дээд гараа чангалах дасгал
- Бицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Single Arm Preacher Curl
- Дамббеллээр хоёр толгойг бэхжүүлэх
- Дамббелл ашиглан дээд гарын дасгал
- Biceps-д зориулсан дамббелл номлогч буржгар
- Ганц гар дамббелл дасгал
- Дамббелл ашиглан номлогчийн буржгар гар дасгал