Хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Splenius
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Товчлол Хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл

"Хэвтэх хүзүүний өргөтгөл" нь голчлон хүзүү болон нурууны булчинг бэхжүүлэх, чангаруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа суурин ажил эрхэлдэг, хүзүү, мөрний хурцадмал байдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс эсвэл хүчтэй хүзүүний булчин шаарддаг тамирчдад тустай. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хүзүүний уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулж, хүзүүний өвдөлтийг намдаах боломжтой бөгөөд энэ нь дасгалын дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл

• Тохойгоо аажмаар нугалж, штанг духан руугаа доошлуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Штанг таны духан дээр байх үед түр завсарлаж, духандаа хүрч, цохихгүй байхыг анхаараарай.
• Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан штанг анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Дасгалын туршид удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог. Толгойгоо аль болох доош буулгаж, хүзүүний булчингаа ашиглан дээш өргө.
• Гар ашиглах: Дасгал хийх явцад гараа хүзүү, толгойгоо дэмжихийн тулд бүү ашигла. Энэ бол дасгалын үр нөлөөг бууруулж, хүзүүндээ шаардлагагүй ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм. Таны гарыг вандан сандал дээр тэнцвэржүүлэхэд ашиглаж болно, гэхдээ дэмжлэг үзүүлэхгүй.
• Жингүй гэж эхэл: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол нэмэлт жингүйгээр эхэл. Хөдөлгөөндөө эвтэйхэн болсны дараа

Хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Хэвт хүзүүг сунгах" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл?

• Хүзүүний босоо сунгалт: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд хэвтэхтэй харьцуулахад янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж чаддаг.
• Хүзүүний жинг сунгах: Энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд жин эсвэл эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Иогийн хүзүүний өргөтгөл: Энэ хувилбар нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн, гүнзгий амьсгалахад чиглэсэн йогийн зарчмуудыг агуулдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг хүзүүний өргөтгөл: Энэ хувилбар нь тогтвортой бөмбөлөг дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хүзүүний өргөтгөл?

• "Суусан эгнээ" дасгал нь нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлж, хүзүүний сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой зөв байрлал, байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
• Shoulder Press дасгал нь хүзүүг сунгах хөдөлгөөний үед хүзүүг дэмжих, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх гол үүрэг болох гурвалжин болон дээд трапецын булчингуудыг ажиллуулж хэвтэх хүзүүний сунгалтыг нөхдөг.