Хэвтэж буй хүзүү нугалах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Sternocleidomastoid
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Splenius

Товчлол Хэвтэж буй хүзүү нугалах

Хэвтэж буй хүзүүний нугалах дасгал нь голчлон хүзүүний булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж, хүзүү өвдөх, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь ялангуяа ширээ эсвэл компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүс, тамирчид эсвэл хүзүүний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалыг фитнессийн тогтмол дасгалд оруулах нь хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хүзүү нугалах

• Гараа толгойнхоо хоёр тал дээр зөөлөн тавь, гэхдээ хөдөлгөөнд туслахын тулд гараа ашиглахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хүзүүгээ нуруундаа тааруулж, толгойгоо аль болох аажмаар доошлуул.
• Дараа нь хүзүүнийхээ урд талын булчингуудыг ашиглан эрүүгээ цээжиндээ ойртуулахын тулд толгойгоо аажмаар өргө.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хэвтэж буй хүзүү нугалах

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Хурц хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Толгойгоо аль болох доош буулгаж эхлээд хүзүүний булчингаа ашиглан эрүүгээ цээжиндээ хүрэх хүртэл дээш өргө. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Гараа зөв байрлуулах: Гараа толгойн ар тал дээр биш, гэдсэн дээрээ эсвэл биеийн хажууд байрлуулна. Гараа толгойнхоо ар тал дээр тавих нь хүзүүндээ шаардлагагүй дарамт, ачаалал үүсгэдэг.
• Хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Хүзүү нь мэдрэмтгий газар тул амархан ачаалал өгөх тул энэ дасгалыг бүү хэтрүүл. Хэд хэдэн давталтаас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Хэвтэж буй хүзүү нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хүзүү нугалах?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Хүзүүний нугалах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хүзүүний булчинг чангалахаас зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд дасгалыг зөв, удаан хийх хэрэгтэй. Шинэ дасгал хийж эхлэхэд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хүзүү нугалах?

• Жинтэй хэвтэх хүзүүний нугалах: Энэ өөрчлөлт нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хүзүүний булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд жижиг жин эсвэл эсэргүүцлийн тууз нэмж оруулдаг.
• Налуу вандан хүзүүний нугалах: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хүзүүний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Фитнесс бөмбөгөөр хүзүүгээ нугалах: Энэ хувилбарт фитнесс бөмбөг ашиглан мөр болон нурууны дээд хэсгийг дэмжиж, хүзүүний булчингуудад өөр өнцгөөс болон сорилтыг бий болгодог.
• Алчуураар хүзүүгээ нугалах: Духандаа ороосон алчуур ашиглан эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд энэ өөрчлөлтийг тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хүзүү нугалах?

• Суусан эгнээний дасгал нь нуруу болон мөрний булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, хүзүүний ачааллыг бууруулдаг тул хэвтэх хүзүүний нугалах дасгалыг нөхдөг.
• Chin Tuck дасгал нь хүзүүний хэвтэх дасгалыг нөхөж, толгойг мөрөн дээгүүр эргүүлж татах булчингуудыг бэхжүүлж, хүзүүний зөв байрлалыг дэмжиж, хүзүүний ачааллыг бууруулдаг.