Хажуугийн хүзүүг сунгах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Sternocleidomastoid
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Товчлол Хажуугийн хүзүүг сунгах

Хажуугийн хүзүүг сунгах нь хүзүүний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хэн бүхэнд, ялангуяа удаан сууж, буруу байрлалаас болж хүзүү хөших нь элбэг байдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та хүзүүний таагүй байдлыг намдааж, байрлалаа сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн хүзүүг сунгах

• Чихээ мөрөндөө аль болох ойртуулахын тулд толгойгоо аажмаар баруун тийш хазайлгана, гэхдээ мөрөө чихэндээ хүртэл өргөж болохгүй.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секундын турш барьж, хүзүүний зүүн талыг зөөлөн сунгана.
• Толгойгоо аажмаар босоо байрлал руу өргөж, дараа нь энэ үйлдлийг давтаж, энэ удаад толгойгоо зүүн тийш хазайлгаж, дахин 15-30 секунд барина.
• Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үргэлж аажмаар, зөөлөн хөдөлгөнө.

Хийх заавар Хажуугийн хүзүүг сунгах

• Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтыг яаравчлах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх явдал юм. Хүзүүгээ сунгахдаа гэмтэл учруулахгүйн тулд үргэлж аажмаар, жигд хөдөл.
• Хэт сунгаж болохгүй: Хүзүүгээ тав тухтай хөдөлгөөнөөс хэтрүүлж болохгүй. Уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд зөөлөн сунгалт хийхэд хангалттай. Хэт хүчтэй түлхэх нь булчин шөрмөс татах, сунгахад хүргэдэг.
• Шаардлагатай бол тусламж хэрэглээрэй: Хэрэв та сунгалтаа хадгалах гэж тэмцэж байвал гараараа толгойгоо мөрөндөө зөөлөн татаж болно. Гэхдээ хэт хүчтэй татах, гэнэтийн хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Тогтмол байдал нь гол зүйл юм: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг тогтмол дасгалынхаа нэг хэсэг болго. Тогтмол сунгах боломжтой

Хажуугийн хүзүүг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн хүзүүг сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хажуугийн хүзүүний сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ бол хүзүүний хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо эсвэл босоо сууж эхлэх. 2. Толгойгоо баруун мөр рүүгээ зөөлөн хазайтал хүзүүний зүүн хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ. 3. Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секунд барина. 4. Толгойгоо буцааж төв рүүгээ эргүүлж, зүүн талдаа хөдөлгөөнийг давтана. Дасгал хийх явцад мөрөө буулгаж, тайвширч, огцом хөдөлгөөн хийх, хэт сунгахаас зайлсхий. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн хүзүүг сунгах?

• Хажуу талын хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарыг хажуу тийшээ хэвтэж, доод гараа толгойноосоо дээш сунгаж, дээд гараараа толгойгоо мөрөндөө зөөлөн татна.
• Зогсоох хананд туслах хүзүү сунгах: Энэ хувилбарт та биеийнхээ нэг талыг хананд ойртуулж зогсоод, гараа дээш, дээш сунган хананд хүрч, дараа нь толгойгоо хананаас зөөлөн холдуулна.
• Хэвтээ хүзүүг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавиад, толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж, хүзүүндээ зөөлөн сунгалтыг мэдэрдэг.
• Өвдөгний хүзүүний сунгалт: Энэ хувилбарт та шалан дээр өвдөг сөгдөн,

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн хүзүүг сунгах?

• Цээжний сунгалт: Цээжний сунгалт нь хүзүүний хажуугийн сунгалтыг нөхөж, цээж, мөрний булчингуудыг онгойлгож өгдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн чангарч, хүзүүг сунгахад хувь нэмэр оруулдаг тул хүзүүний сунгалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Толгойгоо арагшаа хазайлгах: Энэ дасгал нь хүзүүний арын булчингуудад чиглүүлэн хүзүүний хажуугийн сунгалтыг нөхөж, хүзүүний дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.