Хажуу талын өргөх толгой

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Sternocleidomastoid
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Товчлол Хажуу талын өргөх толгой

Хажуу талдаа толгойгоо өргөх дасгал нь хүзүү, мөр, нурууны дээд булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Хүзүү, мөрөндөө таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст эсвэл оффисын ажилчид гэх мэт олон цагаар суудаг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, биеийн байрлалыг сайжруулах, дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын өргөх толгой

• Тэнцвэртэй байхын тулд доод гараа урд, эсвэл толгойн доор байрлуулж, дээд гараа биеийн хажуугийн дагуу тавь.
• Хүзүү болон хажуугийн булчингуудыг ашиглан толгой ба дээд биеээ шалан дээрээс аажим аажмаар өргөж ав. Толгойгоо нуруундаа байрлуулж, хүзүүгээ чангалж болохгүй.
• Булчинг татахын тулд энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
• Толгой ба дээд биеээ аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална.

Хийх заавар Хажуу талын өргөх толгой

• Хүзүүний байрлал: Нэг нийтлэг алдаа бол толгойгоо хэт өндөр өргөх, хүзүүгээ мушгих явдал юм. Таны харц дээшээ доошоо биш эгц урагшилж, толгой чинь газраас хэдхэн инч дээш өргөгдөнө.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Толгойгоо удаан, хяналттай өргөж, доошлуулахаа мартуузай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй цочрол, хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Гол булчингаа ажиллуул: Энэ дасгал нь хүзүүн дээр төвлөрч байгаа ч тогтвортой байдлыг хангахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуулахаа бүү мартаарай. Энэ нь мөн таны нурууг хамгаалахад тусална.
• Тогтмол завсарлага: Дасгалыг хэтрүүлж болохгүй. Хүзүүний булчингаа амраахын тулд тогтмол завсарлага аваарай. Хэт их ачаалал нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг

Хажуу талын өргөх толгой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын өргөх толгой?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Хэвтэх хажуугийн толгой" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Энэ нь хүзүү, мөрний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь бас чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын өргөх толгой?

• Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн өргөгч толгой нь толгойн хажуу талд бага зэрэг жин нэмж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Гар сунгалттай хэвтэж буй хажуугийн өргөгч толгой нь гарны хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд эсрэг талын гараа сунгаж, толгойтой зэрэг өргөж, биеийн дээд хэсгийг чангална.
• Хөл өргөгчтэй хэвтэх хажуугийн толгой нь анхны дасгалыг хөл өргөхтэй хослуулж, хүзүү болон биеийн доод булчинг хоёуланг нь татдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хэвтэх хажуугийн өргөх толгой нь толгойн эргэн тойронд ороосон эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын өргөх толгой?

• "Мөр мөрөө хавчих" нь зөвхөн хүзүүний булчингуудыг төдийгүй трапец, гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулж, хэвтэх хажуугийн толгойн дасгалд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэхэд тусалдаг.
• "Гүүрний байрлал" нь нуруу, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, нурууны байрлалыг сайжруулдаг тул "Хэвтэх толгойн" дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.