Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн өргөгч толгой

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Sternocleidomastoid
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Товчлол Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн өргөгч толгой

Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн толгойн дасгал нь хүзүү, мөр, дээд биеийн булчинг бэхжүүлэх, чангаруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа хүзүүний булчингууд маш чухал байдаг бөх, бокс зэрэг холбоо барих спортоор хичээллэдэг хүмүүст, мөн хүзүү, мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн өргөгч толгой

• Дээд гартаа жижиг жин барьж, толгойнхоо хажуу талд, чихнийхээ яг дээгүүр тавь.
• Хүзүүний хажуугийн булчин болон жинг ашиглан толгойгоо газраас аажим аажмаар өргөж, эсэргүүцлийг бий болгоно.
• Хэдэн секундын турш толгойгоо дээшлүүлсний дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн өргөгч толгой

• Тохиромжтой жинг ашигла: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь аль болох их жин өргөх биш, харин хүзүүний хүчийг нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг санаарай.
• Удаан, тогтвортой: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Осол гэмтэл учруулж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнүүд жигд байх ёстой бөгөөд толгойгоо тааз руу өргөж, дараа нь доошоо буулгана.
• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Биеэ шулуун байлгаж, нуруугаа мушгих, нугалахаас зайлсхий. Таны бие хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой бөгөөд зөвхөн толгой ба хүзүүгээ хадгалах ёстой

Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн өргөгч толгой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн өргөгч толгой?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид "Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн толгойг өргөх" дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүйгээр эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хүзүүний булчинг бэхжүүлэх зорилготой юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд жин нэмэхээсээ өмнө зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм. Мөн дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг фитнесс дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн өргөгч толгой?

• Хүзүүний эсэргүүцлийн дасгал нь толгойн ар талдаа жингийн тавагтай вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэж, толгойгоо дээш өргөх өөр нэг хувилбар юм.
• Dumbbell Neck Flexion нь вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэж, духан дээрээ дамббелл тавьж, толгойгоо өргөдөг хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн туузны хүзүүний өргөтгөл нь хөдөлгөөнгүй объектод бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, эсэргүүцлийн эсрэг хүзүүгээ сунгах өөр нэг хувилбар юм.
• Иогийн бөмбөгний хүзүүний гүүр нь йогийн бөмбөг дээр мөрөн дээрээ хэвтэж, цээжин дээрээ жингийн хавтан дээр хэвтэж, дараа нь толгой ба дээд биеэ өргөж гүүр үүсгэдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хэвтэж буй хажуугийн өргөгч толгой?

• Сууж буй хүзүүний эсэргүүцлийн дасгалууд нь ижил төстэй хөдөлгөөнийг багтаасан боловч өөр өнцгөөс харахад жинлсэн хэвтэх хажуугийн толгойг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь хүзүүний бүх булчингуудыг ажиллуулж, хүзүүний ерөнхий хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Мөр мөрөө хавчих нь хүзүүг дэмждэг трапецын булчингуудад чиглүүлдэг тул жинтэй хэвтэх хажуугийн толгойг өргөхөд маш сайн нэмэлт болно. Эдгээр булчингууд дээр ажиллах нь хүзүүний дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг.