Суусан хүзүүний өргөтгөл

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Splenius
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Товчлол Суусан хүзүүний өргөтгөл

Суусан хүзүүний өргөтгөл нь голчлон хүзүүний булчингуудад чиглүүлж, булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа ширээ эсвэл компьютер дээр олон цагаар ажилладаг хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүзүүний хурцадмал байдлыг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг. Суусан хүзүүний өргөтгөлийг фитнессийнхээ дасгалд оруулах нь хүзүү өвдөхөөс сэргийлж, хүзүүний хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан хүзүүний өргөтгөл

• Тааз руу харах хүртлээ толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлга.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, хүзүүний урд талын сунгалтыг мэдэр.
• Толгойгоо аажмаар төвийг сахисан байрлал руу чиглүүлэн урагшаа хар.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, сайн байрлал, хяналттай хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хангана.

Хийх заавар Суусан хүзүүний өргөтгөл

• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Тааз руу харахын тулд толгойгоо хойш тонгойлгож, хэдэн секунд бариад дараа нь аажмаар төвийг сахисан байрлал руу буцна. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй, цочроох, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хэт сунгаж болохгүй: Хүзүүгээ сунгах нь чухал ч та үүнийг хэзээ ч өвдөлттэй байрлалд оруулах ёсгүй. Хэрэв та толгойгоо хойш тонгойлгож байхдаа ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл шууд зогсоо. Хүзүүгээ хэт сунгах нь булчинг чангалах эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Тогтмол амьсгалах: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.

Суусан хүзүүний өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан хүзүүний өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Суусан хүзүүний өргөтгөл" дасгалыг хийж болно. Энэ бол хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд туслах энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцлийг эхлүүлэх, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан хүзүүний өргөтгөл?

• Хэвтэж хүзүүгээ сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг йогийн дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд гараа хажуу тийш нь тавиад дасгал хийдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий суудалтай хүзүүний өргөтгөл: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглахад хамаарна. Сууж байхдаа туузыг толгойнхоо ар талд байрлуулж, үзүүрийг нь барьж, дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг толгойгоо зөөлөн түлхэнэ.
• Гарын эсэргүүцэл бүхий суудалтай хүзүүний өргөтгөл: Энэ хувилбар нь гараараа эсэргүүцэл үзүүлэхэд хамаарна. Сууж байхдаа гараа духан дээрээ тавиад, гараараа хөдөлгөөнийг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ толгойгоо зөөлөн урагшл.
• Суусан хүзүүг жингээр сунгах: Энэ өөрчлөлт нь жижиг хавтан гэх мэт жинг ашиглахыг шаарддаг. Суух үедээ жингээ толгойнхоо ар тал дээр тавиад дотор нь барина

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан хүзүүний өргөтгөл?

• Суусан эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны дээд болон мөрний булчингийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүзүүг шууд бусаар дэмжиж, Суусан хүзүүний өргөтгөлийн давуу талыг нөхдөг.
• Цээжний сунгалт: Цээжний булчинг сунгах нь хүзүүний ачаалалд хувь нэмэр оруулдаг муу байрлалыг засахад тусалдаг ба хүзүү ба нурууны эрүүл тэгш байдлыг дэмжих замаар суудалтай хүзүүний өргөтгөлийг нөхдөг.