Жинтэй суусан хүзүүний өргөтгөл

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Splenius
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Товчлол Жинтэй суусан хүзүүний өргөтгөл

Жинтэй суудалтай хүзүүний өргөтгөл нь хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн булчинг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь спортоор хичээллэхдээ хүчтэй хүзүүний булчин шаарддаг тамирчид, ялангуяа бөхчүүд, хөлбөмбөгчид, мөн хүзүүний хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хүзүү өвдөхөөс сэргийлж, спортоор хичээллэх амжилтаа дээшлүүлж, фитнессийн сайн дэглэмийг төлөвшүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй суусан хүзүүний өргөтгөл

• Жингийн хавтанг болгоомжтой өргөж, толгойны ард байрлуулж, хоёр гараараа барьж, дэмжлэг үзүүлээрэй.
• Толгойгоо арагш аажмаар доошлуулж, нуруунаасаа биш хүзүүнээсээ хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Толгойгоо бүрэн сунгасны дараа толгойгоо аажмаар өргөхөөс өмнө түр зогсоо.
• Хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, нарийвчлалтай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинтэй суусан хүзүүний өргөтгөл

• Тохиромжтой жин хэрэглэх: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь хүзүүний булчинг чангалж, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул цочрол, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Зөв хэлбэр: Дасгал хийх явцад толгой ба хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлга. Толгойгоо хэт хойш эсвэл урагш хазайлгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хүзүүнд хэт ачаалал өгөх болно.
• Амрах ба сэргээх: Бусад булчингийн бүлгийн нэгэн адил таны хүзүүний булчингууд амрах, сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ дасгалыг бүр хийхээс зайлсхий

Жинтэй суусан хүзүүний өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй суусан хүзүүний өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Жинтэй суудалтай хүзүү сунгах" дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд маш хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүзүүний булчинг чангалах, гэмтээхгүйн тулд зөв хэлбэр нь энэ дасгалд маш чухал юм. Энэ дасгалын үеэр сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих эсвэл эхлэгчдэд чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй суусан хүзүүний өргөтгөл?

• Хүзүүний эсэргүүцэл: Энэ хувилбарт та толгойнхоо ар талд жингийн таваг бүхий вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтээд хүзүүгээ сунгахын тулд толгойгоо дээшлүүлнэ.
• Дамббелл ашиглан хүзүүгээ нугалах: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж, духан дээрээ дамббелл тавьж, хүзүүгээ урагш сунгах явдал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий суудалтай хүзүүг сунгах: Энэ нь эсэргүүцлийн тууз бүхий вандан сандал дээр сууж, хүзүүгээ эсэргүүцлийн эсрэг сунгана.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий хазайсан хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарт духангаа тогтворжуулах бөмбөгөн дээр доош харуулж хэвтэх ба хүзүүгээ сунгахын тулд толгойгоо өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй суусан хүзүүний өргөтгөл?

• Суусан эгнээ: Энэ дасгал нь хүзүүний булчинг шууд бусаар дэмждэг дээд нуруу ба мөрний булчинд ажилладаг тул биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй хүчийг бий болгосноор Жинтэй суудалтай хүзүүний өргөтгөлийн ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Нүүр татах: Энэ дасгал нь зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гурвалжин болон нурууны дээд хэсэгт чиглэгддэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр хүзүүний суналтын эрсдлийг бууруулж, хүзүүний сунгалтыг сайжруулснаар Жинтэй суудалтай хүзүүний өргөтгөлийг нөхдөг.