Хөлийн хурууг дээш өргөх Ахиллес сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөлийн хурууг дээш өргөх Ахиллес сунгалт

"Ахиллес сунгах" нь Ахиллесийн шөрмөс болон тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хүчтэй, уян хатан доод хөл шаарддаг тамирчид, ялангуяа гүйгч, өндөр ачаалалтай спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, ерөнхий хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийн хурууг дээш өргөх Ахиллес сунгалт

• Хөлөө шулуун байлгаж, ташаагаа урагшаа зөөлөн дарж, өсгий чинь газар дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Та тугал болон доод хөлний арын хэсэгт суналт мэдрэгдэх ёстой, энэ нь таны Ахиллес шөрмөс юм.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, сунгалтыг мэдэр, гэхдээ өвдөлт хүртэл биш.
• Сунгалтыг суллаж, нөгөө хөлөөрөө дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хөлийн хурууг дээш өргөх Ахиллес сунгалт

• Зөв байрлал: Босоо зогсоод хөлийнхөө бөмбөгийг гишгүүр, хашлага гэх мэт дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр тавь. Таны өсгий захаас унжсан эсэхийг шалгаарай. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм. Урагшаа хэт бөхийх, хөлөө шулуун байлгахгүй байх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Таны бие босоо байх ёстой бөгөөд сунгасан хөл чинь аль болох шулуун байх ёстой.
• Аажмаар сунгах: Тугал болон ахиллын шөрмөс сунах хүртэл өсгийгөө аажмаар доошлуул. Хэт хурдан эсвэл хэт хол өсгийгөө доошлуулах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй. Сунгах нь аажмаар, хяналттай байх ёстой.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 15-30 секунд бариад дараа нь өсгийгөө аажмаар өргөөд анхны байрлалдаа ав.

Хөлийн хурууг дээш өргөх Ахиллес сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийн хурууг дээш өргөх Ахиллес сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ахиллес сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь Ахиллес шөрмөс болон тугалын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм. Үүнд: 1. Хананд харан зогсоод гараа ханан дээр ойролцоогоор нүдний түвшинд тавь. 2. Сунгах гэж буй хөлөө нөгөө хөлөөсөө нэг алхмын ард тавьж, нурууны өсгийгөө газарт хүргэнэ. 3. Урд талын өвдгөө арын хөлөө сунгатал нугална. 4. Сунгах дасгалыг ойролцоогоор 15-30 секундын турш барьсны дараа нөгөө хөл рүү шилжинэ. 5. Үүнийг хөл тус бүрээр 2-3 удаа давтана. Нуруугаа шулуун байлгах, хэт сунгахгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийн хурууг дээш өргөх Ахиллес сунгалт?

• Хананд түлхэх ахилсын сунгалт: Энэ хувилбарт та хананаас нэг гарны зайд зогсоод, мөрний өндөрт гараа ханан дээр тавиад, дараа нь нэг хөлөө ухрааж, өсгийгөө газарт наан Ахиллисийг сунгана.
• Ахиллес суналтын шат: Энд та өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсож, өсгийгөө доошлуулж, ахиллын шөрмөсийг сунгана.
• Ахиллес алчуурыг сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө сунгаж суугаад, алчуураа хөлөндөө ороож, дараа нь алчуураа өөр рүүгээ зөөлөн татаж, хөлийнхөө хурууг өргөнө.
• Lunge Achilles Stretch: Энэ нь нэг хөлөөрөө урагш том алхаж, урд өвдгөө нугалж, арын хөлийг шулуун, өсгийг нь газардуулдаг бөгөөд энэ нь ахиллын шөрмөсийг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийн хурууг дээш өргөх Ахиллес сунгалт?

• Суугаад тугалын сунгалт: Энэ дасгал нь хөлийн хуруугаа дээш сунгахтай адил тугалын булчин болон ахиллын шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч суусан байрлалаас сунгах өөр өнцгийг санал болгож, ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү йогийн поз нь тугал болон ахиллын шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь сунгаж, ерөнхий уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгосноор хөлийн хуруугаа дээш өргөх Ахиллес сунгалтыг нөхдөг.