Эргэлтийн эсрэг цахилгаан чарга урагш алхах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зорчигч наачид

Товчлол Эргэлтийн эсрэг цахилгаан чарга урагш алхах

Хүчтэй чарганы эсрэг эргэлтийн эсрэг алхалт нь бүх биеийн хөдөлгөөнт дасгал бөгөөд гол, мөр, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь үйл ажиллагаандаа хүчтэй үндсэн болон эргэлтийн хяналт шаарддаг тамирчид, фитнесс сонирхогчдод ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн зохицуулалт, хяналтыг сайжруулах замаар үйл ажиллагааны хүч чадал, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эргэлтийн эсрэг цахилгаан чарга урагш алхах

• Чарганы хажуу талд зогсоод оосор эсвэл олсыг хоёр гараараа барьж, зүүн мөрөөрөө чарганд ойртох байдлаар биеэ байрлуул.
• Урагш алхаж, голоо чанга барьж, биеийг чарга руу эргүүлэх хүслийг эсэргүүцэх; Энэ бол дасгалын эргэлтийн эсрэг хэсэг юм.
• Чарга татахыг эсэргүүцэн, гараа сунгаж, биеэ шулуун байлгаж, тогтоосон зай эсвэл хугацаанд үргэлжлүүлэн алх.
• Тогтоосон зай эсвэл хугацаандаа хүрсний дараа баруун мөр чинь чарганд ойртохын тулд хажуу тийшээ сольж, дасгалаа давт.

Хийх заавар Эргэлтийн эсрэг цахилгаан чарга урагш алхах

• Цөмөө оролцуул: Урагш эргүүлэх эсрэг хүчтэй чарга алхалт нь бүх биеийн дасгал боловч гол цөмийг бэхжүүлэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хангахаас гадна дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд жигд, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Нэг хөлөөрөө урагш алхаж, нөгөө хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаад дараа нь ээлжлэн ор. Үүнийг чарга эргүүлэх хүслийг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ хийх хэрэгтэй

Эргэлтийн эсрэг цахилгаан чарга урагш алхах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эргэлтийн эсрэг цахилгаан чарга урагш алхах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Power Sled Anti-Rotation Forward Walk дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд зөв хэлбэр, техник ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн эхлэгчдэд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь чухал гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Эргэлтийн эсрэг цахилгаан чарга урагш алхах?

• Хүчтэй чарга урвуу эргэлтийн эсрэг алхалт: Энэ хувилбарт та эргэлтийг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ арагшаа алхдаг. Энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Хүчтэй чарга Эргэлтийн эсрэг спринт: Энэ хувилбар нь эргэлтийг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ урагш гүйж, дасгалд зүрх судасны элемент нэмдэг.
• Хүчтэй чарга эргэлтийн эсрэг диагональ алхалт: Энэ хувилбар нь эргэлтийг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ ташуу алхаж, зохицуулалт болон үндсэн тогтвортой байдлыг өөр өөр өнцгөөс сорьдог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий цахилгаан чарга эргүүлэхийн эсрэг урагш алхах: Энэ хувилбар нь холимогт эсэргүүцлийн туузыг нэмж, биеийн дээд хэсэг болон гол булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эргэлтийн эсрэг цахилгаан чарга урагш алхах?

• Kettlebell савлуур нь хүчирхэг чарганы эсрэг эргэдэг урагш алхахтай ижил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа гол болон хөлөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Deadlift нь цахилгаан чарганы эсрэг эргэлтийн эсрэг алхалтын үеэр тогтвортой байдал, хүчийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг доод нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бэхжүүлдэг тул нэмэлт дасгал юм.