Эсэргүүцлийн хамтлаг Толгойн дээр ховхлох

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Толгойн дээр ховхлох

Resistance band Overhead Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь ерөнхий хүч чадал, биеийн байдал, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст, мөн гэртээ эсвэл аялалд явахдаа олон талт, багаж хэрэгслээр хөнгөн дасгал хийх сонголтыг эрэлхийлдэг хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Толгойн дээр ховхлох

• Эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг гартаа барьж, алгаа урагш харуулан гараа дээшээ шулуун сунгана.
• Дасгалыг эхлээд сандал дээр сууж байгаа юм шиг өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, өвдөг хөлийнхөө хурууны ард байх ёстой.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуулж, эсэргүүцлийн туузаар гараа дээш нь сунгана.
• Эхлэх байрлал руугаа буцан түлхэж, голоо хөдөлгөж, гараа сунгаж, Эсэргүүцлийн туузыг нэг удаа давтаж хий.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Толгойн дээр ховхлох

• Зөв байрлалаа барь: Доошоо бөхийж байхдаа цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий. Өвдөг чинь хөлтэй чинь зэрэгцэж, хурууныхаа хажуугаар сунгаж болохгүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хяналттай байдлаар биеэ буулгаж, мөн адил удирдлагаар дээшээ бос. Энэ нь булчингаа бүрэн татаж, аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гуягаа шалан дээр параллель болтол доош бөхийж, анхны байрлал руугаа буц. Хэсэгчилсэн squat нь танд бүрэн ашиг тусаа өгөхгүй

Эсэргүүцлийн хамтлаг Толгойн дээр ховхлох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Толгойн дээр ховхлох?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Overhead Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, илүү хүнд тууз руу шилжихээсээ өмнө хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох гайхалтай арга боловч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Толгойн дээр ховхлох?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр дарах дасгал: Энэ хувилбар нь биеийн дээд хэсгийг ажиллуулахын тулд хөлний дээд хэсэгт мөрөн дээр шахалтыг нэмдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хоёр толгойн муруйлт: Энэ хувилбар нь гараа онилохын тулд хонгилын үеэр хоёр толгойн муруйлт нэмдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээтэй squat: Энэ хувилбар нь нурууны булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд squat-ийн дээд хэсэгт эгнээ нэмдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat with Twist: Энэ хувилбар нь squat-ийн дээд хэсэгт мушгиа нэмж, голыг нь татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Толгойн дээр ховхлох?

• Уушиг: Уушиг нь биеийн доод хэсэг, тухайлбал дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг тул булчингийн бүх утас ажиллаж, хөгжихөд тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Deadlifts: Deadlifts нь биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр Эсэргүүцлийн туузыг нөхөж, харин арын гинжин хэлхээнд (шөрмөс, өгзөг, нурууны доод хэсэгт) онцгой анхаарал хандуулж, тэнцвэртэй, бүтэн биеийн дасгал хийхэд тусалдаг.