Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсоох хип хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсоох хип хулгайлах

Эсэргүүцлийн хамтлаг зогсонги хонго хулгайлах дасгал нь өгзөгний булчингууд, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг дэмждэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа өгзөгний хөдөлгөөн, тэнцвэрт байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын амжилтаа дээшлүүлж, бэртэж гэмтэх эрсдлийг бууруулж, биеийн зөв байрлал, байрлалыг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсоох хип хулгайлах

• Баруун хөл дээрээ жингээ тавиад, голоо барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Зүүн хөлөө хажуу тийш нь аажуухан өргөж, өвдөгөө шулуун, хөлөө нугалав.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа барьж, туузны эсэргүүцлийг мэдэр.
• Зүүн хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсоох хип хулгайлах

• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад зөв байрлалыг хадгалах нь чухал юм. Тэнцвэртэй байхын тулд хэвлийн булчингаа чангалж, гараа ташаандаа эсвэл хажуу тийш нь бариад өндөр зогс. Хөлөө өргөхдөө хажуу тийш хазайхаас зайлсхий, учир нь энэ нь нурууг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Хөлөө хажуу тийш нь гаргахын тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Хэдий чинээ удаан явна, төдий чинээ булчингаа татаж, дасгал илүү үр дүнтэй байх болно.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөлөө зөвхөн гуя болон өгзөгний булчингууд хүчтэй агшилтыг мэдрэх хэмжээнд хүртэл өргөж байгаарай, гэхдээ та таагүй эсвэл өвдөлтийг мэдрэхгүй байх ёстой. Дууслаа

Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсоох хип хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсоох хип хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлаг зогсох хип хулгайлах дасгал хийж болно. Энэ нь ташааны тогтвортой байдал, тэнцвэр, хүч чадлыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр нь бас чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг эхлээд мэргэшсэн фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсоох хип хулгайлах?

• Хажуугийн хэвтэх эсэргүүцлийн туузан түнх хулгайлах: Энд та эсэргүүцлийн туузыг шагайгаа тойруулан хажуу тийшээ хэвтээд дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг дээд хөлөө өргө.
• Squat бүхий эсэргүүцлийн туузан түнх хулгайлах: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузаар гуяныхаа эргэн тойронд зогсож, дараа нь доош тонгойж босоод хөлөө хөлийг нь сунгаж, туузны эсэргүүцлийг эсэргүүцдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг хажуугийн алхалтаар хулгайлах: Та эсэргүүцлийн туузыг шагайгаа тойруулан зогсоод дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг хажуу тийш алхаж, хөлөө ээлжлэн солино.
• Банзны байрлал дахь түнхний эсэргүүцлийн туузыг хулгайлах: Энэхүү эрчимтэй өөрчлөлтийн үед та шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузтай банзан байрлалд орж, дараа нь нэг хөлөө өргө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсоох хип хулгайлах?

• Хажуу талын уушиг: Хажуу талын уушгины булчингууд нь зогсонги түнхний хулгайлах булчингуудад чиглүүлдэг тул эсэргүүцлийн туузыг үр дүнтэйгээр нөхөж өгдөг.
• Clamshells: Clamshells нь эсэргүүцлийн хамтлагийн зогсонги түнхний хулгайд бас нэг гайхалтай нэмэлт юм. Энэхүү дасгал нь өгзөгний тогтворжилт, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зогсонги ташаа хулгайлах чадварыг сайжруулдаг.