Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалт

Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалт нь голчлон өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинд чиглэсэн биеийн доод хэсгийн дасгал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны тэнцвэрт байдал, зохицуулалт, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн доод хэсгийг цогцоор нь хөгжүүлэхийг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалт

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, өвдөгөө хөлийн хурууны ард байлгаж, биеээ доошлуул.
• Урагш алхаж, тонгойсон байрлалаа хадгалж, өвдөгөө бөхийлгөж, гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой.
• Туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөлөө урагшлуулж, жижиг алхмуудыг хий.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны алхмууд эсвэл тодорхой зайд давтаж, дараа нь эргэж, анхны байрлал руугаа буц.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалт

• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа саармагжуулж, цээжээ өргөх хэрэгтэй. Нурууны ачаалалд хүргэж болзошгүй тул бөхийлгөж, хэт бөхийхөөс зайлсхий. Таны харц хөл рүүгээ биш урагшаа чиглэн харагдана.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Энэ нь хурдны тухай биш, харин хамтлагийн хурцадмал байдлыг хянах, хадгалах тухай юм. Өвөрмөц, шөрмөс, дөрвөлжин булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд жижиг, удаан алхмуудыг хийгээрэй.
• Скватын зөв хэлбэр: Нугас алхаж байхдаа та хагас тонгойсон байрлалд байх болно. Өвдөгнөө хөлийн хуруундаа ойртуулж, өвдгөө дотогшоо дотогшоо оруулахгүй байхыг анхаар.

Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхаж дасгал хийж болно, гэхдээ илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон өгзөг болон гуяны булчингуудад чиглүүлдэг. Аливаа шинэ дасгалыг аажим аажмаар эхлүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь ашигтай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалт?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг нугастай нугастай алхах: Энэ хувилбар нь хэд хэдэн алхам тутамд суултыг багтаасан бөгөөд таны дөрвөлжин болон өгзөгний булчинд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Урвуу эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалт: Энэ хувилбарт та урагшаа биш арагш алхаж, шөрмөс болон өгзөгний булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас үсрэлттэй алхах: Хэдэн алхам тутамд жижиг үсрэлт нэмнэ. Энэхүү плиометрийн элемент нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүч дээр ажилладаг.
• Эсэргүүцлийн туузан нугасыг дээд биеийн таталтаар алх: Гараараа өөр нэг эсэргүүцлийн туузыг барьж, алхаж байхдаа салгаж, биеийн доод ба дээд хэсгийг зэрэг ажиллуулж, дээд биеийн хөдөлгөөнийг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалт?

• Хажуу талын туузан алхалт: Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн алхалт нь нугасны алхалттай ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад нэмэлт нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь хажуугийн хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий цавууны гүүр: Энэ дасгал нь нугас болон нугасны булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, нугас алхахад чухал ач холбогдолтой биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар эсэргүүцлийн хамтлаг нугас алхалтыг нөхдөг.