Эсэргүүцлийн туузан дамжуулагч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн туузан дамжуулагч

Resistance Band Shuttle дасгал нь хүч чадал, авхаалж самбаа, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид эсвэл бие бялдрын чадавхи болон ерөнхий фитнессээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Булчингийн олон бүлгийг оролцуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлснээр энэ дасгал нь өөх тосыг шатаах, булчин чангаруулах, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузан дамжуулагч

• Туузны зангууны цэг рүү харж зогсоод бүсэлхийгээр нь бүсэлнэ.
• Хамтлагт хурцадмал байдал үүсэх хүртэл хэдэн алхам ухрана.
• Дасгалыг зангууны эсэргүүцлийн эсрэг гүйж эсвэл хольж зангуу цэгээс холдуулж эхэл.
• Зайныхаа төгсгөлд хүрмэгц, эсвэл туузыг бүрэн сунгасны дараа хольж эсвэл зангуу цэг рүү буцаж гүйж, дасгалыг хүссэнээрээ олон удаа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузан дамжуулагч

• **Зөв атгах**: Эсэргүүцлийн туузыг хоёр гартаа чанга барина. Таны атгах нь туузыг хянахад хангалттай хүчтэй байх ёстой, гэхдээ энэ нь ачаалал үүсгэдэггүй. Түгээмэл алдаа бол туузыг чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь гар, бугуйнд эвгүй байдалд хүргэдэг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөнүүд**: Явагч хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь булчин чангарах, гэмтэх аюултай. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал боловч энэ нь хурдны тухай биш харин хяналт, нарийвчлалын тухай гэдгийг санаарай.
• **Хамгийн эсэргүүцлийг зөв тогтоох**: Тохиромжтой эсэргүүцэлтэй хамтлагийг сонгоно уу. Хэрэв хамтлаг хэтэрхий хөнгөн байвал та ялсан

Эсэргүүцлийн туузан дамжуулагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузан дамжуулагч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Shuttle дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөхийг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузан дамжуулагч?

• Эсэргүүцлийн тууз урагш ба арагшаа: Энэ хувилбарт та урагш хойш хөдөлж, дөрвөлжин болон шөрмөсийг илүү анхаарч үздэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat Shuttle: Энэ хувилбар нь шаттл хөдөлгөөнтэй суултыг багтаасан бөгөөд бүх биеийн дасгалыг хангадаг.
• Өндөр өвдөгтэй эсэргүүцлийн хамтлаг: Энэ хувилбар нь өндөр өвдөгийг шаттл хөдөлгөөнд оруулснаар кардио бүрэлдэхүүнийг нэмдэг.
• Resistance Band Shuttle with Lunges: Энэ хувилбар нь шаттл хөдөлгөөнийг уушигтай хослуулж, биеийн доод хэсгийг өөр аргаар ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузан дамжуулагч?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн алхалт нь Эсэргүүцлийн хамтлагтай ижилхэн булчингийн бүлгүүд болох өгзөг, гуя, хонго зэрэгт чиглэгддэг тул хажуугийн хөдөлгөөн, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift нь явагчийн үеэр маш их ачаалалтай байдаг шөрмөс, өгзөг, булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулснаар Shuttle-ийг нөхдөг.