Эсэргүүцлийн зурвас 45 градусын хэт суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн зурвас 45 градусын хэт суналт

Эсэргүүцлийн хамтлаг 45 градусын хэт суналт нь нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд үндсэн үндсэн тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь хэн бүхэнд, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нурууны өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хүмүүс уян хатан байдлаа нэмэгдүүлж, байрлалаа засч, спортын амжилтаа дээшлүүлж, нурууны өвдөлт, гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн зурвас 45 градусын хэт суналт

• Хөлийг мөрний өргөнтэй холбосон зангуунаас хойш харан зогсоод, хоёр гараараа туузыг чангалтал сунгана.
• Гараа шулуун, шууд урдуур бариад, нуруугаа шулуун байлгаж, 45 градусын өнцгөөр аажмаар урагш бөхий.
• Нурууны доод булчинг ашиглан туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн зурвас 45 градусын хэт суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хурцадмал байдлыг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид хамтлагийг хурцадмал байдалд байлгах нь маш чухал юм. Хэрэв хамтлаг сулрах юм бол энэ нь дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй байна гэсэн үг юм. Гараа сунгахдаа болон анхны байрлалдаа буцаж ирэхдээ туузыг үргэлж чанга барьж, хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай.
• Гол булчингаа татан оролцуулах: Үндсэн булчингаа ажиллуулахаа бүү мартаарай. Нийтлэг алдаа

Эсэргүүцлийн зурвас 45 градусын хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн зурвас 45 градусын хэт суналт?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид 45 градусын эсэргүүцлийн суналтын дасгал хийж болно, гэхдээ тэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн хамтлаг, цөөн давталтаас эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь доод нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчинд чиглэгддэг бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнг дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн зурвас 45 градусын хэт суналт?

• Эсэргүүцлийн туузыг мушгих замаар хэт сунгах: Энэ хувилбарт та стандарт 45 градусын хэт суналтыг гүйцэтгэх боловч ташуугаа татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмнэ.
• Нэг хөлийн эсэргүүцлийн туузны хэт суналт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузаар хэт сунгалт хийх үед нэг хөлөө газраас өргөх замаар тэнцвэрийн сорилтыг нэмдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан эгнээний хэт суналт: Энэ хувилбар нь биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд та гиперекстенцийн дээд хэсэгт байрлах эсэргүүцлийн туузаар эгнээ хийдэг.
• Хажуугийн нугалан бүхий эсэргүүцлийн туузны хэт суналт: Энэ хувилбар нь таны голын хажуугийн булчингуудыг татахын тулд гиперекстензийн дээд хэсэгт хажуугийн нугалаа хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн зурвас 45 градусын хэт суналт?

• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь 45 градусын хэт суналтын эсэргүүцэлтэй адил өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, хэт суналтын дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
• Шувууны нохой: Энэ дасгал нь 45 градусын эсэргүүцлийн туузыг нөхөж, үндсэн тогтвортой байдал, нурууны хүчийг дэмжинэ. Энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гиперекстенцийг зохих хэлбэр, хяналттай хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.