Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар

Resistance Band Plank March нь үндсэн болон доод биеийн булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг бүх биеийн дасгал юм. Энэ нь фитнесс сонирхогч, тамирчдын аль алинд нь үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Энэ дасгал нь уламжлалт банзыг эрчимжүүлж зогсохгүй эсэргүүцлийн дасгалыг багтаасан тул илүү төвөгтэй, үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар

• Шагайныхаа эргэн тойронд хамгаалалтын тууз байрлуулж, найдвартай, гэхдээ хэт чанга биш, хөдөлгөөн хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
• Цөм болон өгзөгний булчингаа татаад баруун хөлөө газраас өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ бөхийлгө.
• Эсэргүүцлийн бүс дэх хурцадмал байдлыг хадгалж, баруун хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө давтаж, багцын турш ээлжлэн хөлөө үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар

• Туузыг зөв байрлуулах: Эсэргүүцлийн туузыг шагайныхаа эргэн тойронд байрлуул. Энэ нь хэтэрхий хатуу эсвэл хэтэрхий сул биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол туузыг хөлөн дээрээ хэт өндөрт байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын явцад гулсах эсвэл өнхрөхөд хүргэдэг. Шагайны эргэн тойронд байлгах нь зохих хэмжээний эсэргүүцэл, тогтвортой байдлыг хангадаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Марш хийхдээ нэг хөлөө газраас өргөж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулна. Яаралтай хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин жагсаал бүрийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг

Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Resistance Band Plank March дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь сайн хэмжээний үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Эхлэн суралцагчид эхлээд үндсэн банз, эсэргүүцлийн туузны дасгалуудаас эхэлж, дараа нь эсэргүүцлийн банзны марш гэх мэт ахисан түвшний дасгалууд руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв дасгал хэтэрхий хэцүү бол түүнийг өөрчлөх эсвэл бага эрчимтэй хувилбар сонгох нь дээр. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар?

• Хөл өргөх эсэргүүцэлтэй банз: Банзны байрлалд хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг сунгаж, илүү эрчимжүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий банз: Банзны байрлалаас эхлээд шагайгаа тойруулан, дараа нь нэг өвдгөө цээж рүүгээ авчирч, туузыг сунгаж, голоо татна.
• Хажуу талын цорго бүхий эсэргүүцлийн тууз: Банзны байрлалд байхдаа нэг хөлөө хажуу тийш нь товшиж, дараа нь буцааж оруулаад, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузаар хоёр талдаа давтана.
• Бөглөрөлтэй эсэргүүцэл банз: Шагайгаа тойруулан банзны байрлалаас ташуугаа нэг тал руу нь эргүүлж, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлж, хөдөлгөөнд эсэргүүцэл нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Планк Гуравдугаар сар?

• Эсэргүүцлийн туузыг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь таны биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинд чиглэж, эсэргүүцлийн туузан банзны маршийн банзны байрлал дахь хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны үхлийг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь Эсэргүүцлийн туузан банзны маршийн үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг доод нуруу, гол булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.