Хоригдлын хагас суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хоригдлын хагас суулт

Хоригдлуудын хагас суулт нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, дунд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд анхан шатаа бэхжүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй ахисан түвшний тамирчид хүртэл. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй хийж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоригдлын хагас суулт

• Яг л хоригдол мэт гараа толгойнхоо ард тохойгоо хажуу тийш нь гарга.
• Өвдөгний тал хүртэл хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ газраас аажим аажмаар өргөж ав.
• Хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай, нуруугаа шулуун байлгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Хоригдлын хагас суулт

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Түгээмэл алдаа бол өндийхөд түлхэц өгөх эсвэл хөдөлгөх явдал юм. Харин хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Цөмөө татан, дээд биеэ өвдөг рүүгээ өргө. Таны тохой өргөн хэвээр байх ёстой бөгөөд ачааллаас зайлсхийхийн тулд хүзүүгээ тайван байлгах хэрэгтэй.
• Зөвхөн хагас хүртэл: Уламжлалт суултаас ялгаатай нь Хоригдлын хагас суулт нь зөвхөн биеэ хагас дээш өргөхийг шаарддаг. Энэ нь дасгалын туршид хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж, хэвлийн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул дээшээ явах алдаанаас зайлсхий.
• Амьсгалах: Амьсгалаа гарга

Хоригдлын хагас суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоригдлын хагас суулт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Хоригдолын хагас суух" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд бие махбодоо сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоригдлын хагас суулт?

• V-дээш: Их биеийг өвдөг дээрээ буулгахын оронд та хөл, гараа шулуун сунгаж, V хэлбэртэй болгож нэгтгэж, хэвлийн доод булчин, түнхний нугалан булчинг чангална.
• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ нь та эсрэг талын өвдөгийг тохойнд хүргэж, ташуу, хэвлийн доод булчин, ташааны нугалааг ажиллуулах үед эргэлтийн элементийг нэмдэг.
• Урвуу дасгал: Та их биеийг өргөхийн оронд хэвлийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, ташаа газраас дээш өргөх хэрэгтэй.
• The Plank to Pike: Энэ хувилбар нь бүхэл биеийн хөдөлгөөнийг ашигладаг бөгөөд банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь ташаагаа цурхай байрлалд өргөж, гол цөмийг бүхэлд нь татаж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоригдлын хагас суулт?

• Орос мушгиралт: Оросын мушгиралт нь мөн хэвлийн булчингуудыг, ялангуяа ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хоригдлын хагас суулт хийх үед хэвлийн шулуун булчинтай хамт хэрэглэгддэг бөгөөд ингэснээр хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Унадаг дугуйн дасгал: Эдгээр нь хоригдлын хагас суулттай хослуулах бас нэг гайхалтай дасгал юм, учир нь эдгээр нь хэвлийн дээд ба доод булчин, ташуу булчингуудад чиглүүлж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хангаж, биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.