Хөлний дотор талд түлхэх цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хөлний дотор талд түлхэх цохилт

Хөлний дотор талын түлхэлт нь дээд биеийн хүчийг үндсэн тогтвортой байдал, уян хатан байдалтай хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн нийт хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлний дотор талд түлхэх цохилт

• Тохойгоо бөхийлгөж, голоо зангидаж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ газар руу буулгана.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэхдээ баруун хөлөө газраас өргөж, хажуу тийш нь өшиглөж, хөлөө шулуун байлга.
• Баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, түлхэх хөдөлгөөнийг давтана.
• Дараагийн түлхэлтээр хөлөө сольж, зүүн хөлөө өргөж, биеэ дээш нь түлхэж өг. Хөлийг түлхэх болгонд ээлжлэн солино.

Хийх заавар Хөлний дотор талд түлхэх цохилт

• **Түлхэх дасгал хийх:** Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуул. Өөрийгөө доошлуулахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Энэ нь таны трицепс болон мөрийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал бөгөөд энэ нь мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгдөг.
• **Хөлний цохилтыг нэмэх:** Эхлэх байрлал руугаа буцахдаа баруун хөлөө газраас өргөж, их биеийг баруун тийш эргүүлэхдээ хажуу тийш нь өшиглөнө. Таны баруун хөл баруун тал руу чиглэх ёстой. Дараа нь дараагийн түлхэлтэнд өөрийгөө буулгахдаа баруун хөлөө анхны байрлал руу буцаана. Өөр

Хөлний дотор талд түлхэх цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлний дотор талд түлхэх цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөлний дотор талд түлхэх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь уламжлалт түлхэлтийг хөлний цохилттой хослуулсан тул тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, аажмаар хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тогтмол түлхэлт болон хөлний цохилтыг тус тусад нь эхлүүлж, дараа нь илүү тухтай болсны дараа хослуулах нь ашигтай байж болох юм. Үргэлж гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалуудыг зөв гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлний дотор талд түлхэх цохилт?

• Spiderman Push-Up: Энэ хувилбарт та биеэ шалан дээр буулгахдаа нэгэн зэрэг өвдгөө нэг талдаа тохой руу нь авчирч, мөлхөж буй хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Өвдөгний үений тусламжтайгаар түлхэх: Энэ хувилбар нь үндсэн сорилтыг нэмдэг. Түлхэх дасгал хийснийхээ дараа та нэг өвдөгөө цээжиндээ нааж, анхны байрлал руугаа сунгана.
• Диагональ цохилтоор түлхэх: Энэ хувилбарт түлхэлтийг хийх ба та дээшээ түлхэх үед та нэг хөлөө эсрэг тал руу ташуугаар өшиглөнө.
• Хөлний урвуу цохилтоор түлхэх: Энэ хувилбарт та түлхэлтээс хойш дээш түлхэх үед та нэг хөлөө хойш дээш нь өшиглөж, өгзөг болон шөрмөсөө ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлний дотор талд түлхэх цохилт?

• Планк: Планк нь түлхэх дасгалын хөлний цохилтын үед тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол цөм, гарыг бэхжүүлдэг тул хөлний дотор талын түлхэлтийг нөхдөг.
• Burpees: Хөлний дотогшоо түлхэх дасгалын нэгэн адил Бурпи нь биеийн хүчний дасгал, аэробик дасгалыг хослуулан, булчингийн хүч чадал, зүрх судасны чийрэгжилтийг хоёуланг нь сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал хийдэг.