Штопор түлхэх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Штопор түлхэх

Corkscrew Push-up нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, голын тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, туранхай, туранхай бие бялдартай болоход тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штопор түлхэх

• Биеэ газар руу буулгаж, нэгэн зэрэг их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун өвдгөө баруун тохой руу аваачна.
• Баруун өвдгөө анхны байрлал руу нь буцаан авч, анхны байрлал руугаа буцна.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг давтана, гэхдээ энэ удаад их биеийг зүүн тийш эргүүлж, зүүн өвдгөө зүүн тохой руу аваачна.
• Дасгалын туршид тогтмол хэмнэлийг барьж, биеийг шулуун шугамд байлгаж, түлхэх болгондоо хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Штопор түлхэх

• Үндсэн оролцоо: Штопор түлхэлт нь зөвхөн дээд биеийн дасгал төдийгүй үндсэн үндсэн дасгал юм. Хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулахаа мартуузай. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслахаас гадна дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Штопор түлхэлтийг хэт хурдан гүйцэтгэх нь хүргэж болзошгүй юм

Штопор түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штопор түлхэх?

Штопор түлхэх нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, үндсэн хүч, тэнцвэрийг шаарддаг. Тиймээс энэ нь үнэмлэхүй эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэн суралцагчид эхлээд үндсэн түлхэлтийг эзэмшиж, дараа нь илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжсэнээр энэ дасгалд хүрч чадна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв эхлэгч хүн үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал фитнесс дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Штопор түлхэх?

• Алмазан түлхэлт: Энэ хувилбарт гараа цээжин доороо ойртуулж, алмаазан хэлбэрийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчин, мөрөнд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Clap Push-up: Энэ бол буухын өмнө гараа газраас өргөж, алга таших хангалттай хүчээр дээш түлхэх плиометрийн дасгал юм.
• Нэг гарт түлхэлт: Энэхүү түлхэлт нь зөвхөн нэг гарыг ашиглан эрчимийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хүч чадал, тэнцвэрт байдалд ихээхэн бэрхшээл учруулдаг.
• Pike Push-up: Энэ хувилбарт та цурхайн байрлалаас эхэлж, ташаагаа агаарт өндөрт байрлуулж, ердийн түлхэлтээс илүү мөрөнд чиглэсэн түлхэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штопор түлхэх?

• Spiderman Push-up: Энэ нь штопор түлхэлттэй адил мушгих хөдөлгөөнийг багтаасан өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд хөдөлгөөн, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахад тусалдаг.
• Pike Push-up: Энэхүү дасгал нь мөр болон дээд биеийн булчинг өөр аргаар чиглүүлж, тэнцвэртэй дасгал хийж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж, штопор түлхэлтийг нөхдөг.