Хажуу талын өвдөгний түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Товчлол Хажуу талын өвдөгний түлхэлт

Бөхийлгөсөн хажуугийн өвдөгний түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ үндсэн булчингуудыг татахад зориулагдсан сонгодог түлхэлтийн өөрчилсөн хувилбар юм. Энэ нь таны өргөх шаардлагатай биеийн жинг бууруулдаг тул анхлан суралцагч, бэртлээс эдгэрч байгаа хүмүүс эсвэл стандарт түлхэлт хийхэд хэцүү гэж үздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг илүү зохицуулж, ачаалал багатай болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын өвдөгний түлхэлт

• Дараа нь жингээ нэг тал руу шилжүүлж, нөгөө талдаа тохойгоо нугалж, нөгөө гараа шулуун байлга.
• Толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугамыг барьж, биеээ газар руу буулгана.
• Эхлэх байрлал руугаа буцан түлхэж, булчингаа зангидаж, нугалсан гараа ашиглан хөдөлгөөнийг идэвхжүүл.
• Эхний гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ жингээ нөгөө гар руу шилжүүлж, тохойг нь нугалан нөгөө талдаа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хажуу талын өвдөгний түлхэлт

Хажуу талын өвдөгний түлхэлт Асуултууд

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын өвдөгний түлхэлт?