Жак Планк

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Товчлол Жак Планк

Jack Plank дасгал нь үсрэлтийн дократуудын зүрх судасны ач тусыг банзны үндсэн хүч чадалтай хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, үндсэн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Жак Планкийг хийснээр та бодисын солилцоогоо сайжруулж, уян хатан байдлаа сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлж, цогц бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийхийг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жак Планк

• Уламжлалт банзны байрлалд мөрөөрөө шууд гар эсвэл тохойнхоо дээгүүр, биеэ нэг шулуун шугамд байрлуулж, хөлөө нийлүүлж эхэл.
• Яг л үсрэх үүрний хөдөлгөөнтэй адил хөлөө өргөнөөр үсэрч, дараа нь буцааж нийлүүл.
• Хүссэн шигээ хурдан үсэр, гэхдээ аарцагны ясыг тогтвортой байлгаж, олзоо тааз руу бүү өргө.
• 30-60 секундын турш аль болох олон удаа хий.

Хийх заавар Жак Планк

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хүмүүс ихэвчлэн хийдэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Энэ нь динамик хөдөлгөөн боловч дасгалын хэсэг бүрийг хяналттай хийх нь чухал юм. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингаа зөв ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Гуягаа унагахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад ташаа унжиж, унждаг бас нэг нийтлэг алдаа байдаг. Хөдөлгөөний туршид биеэ шулуун шугамд байлга. Хэрэв та ташаа унжсан байвал таны гол унжсан шинж тэмдэг байж болох юм

Жак Планк Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жак Планк?

Тиймээ, эхлэгчдэд Жак Планк дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь уламжлалт банзны дасгалын илүү дэвшилтэт хувилбар тул эхлээд үндсэн банзыг эзэмшихийг зөвлөж байна. Хэрэв тэд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалаа хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх хүртэл өөрчилж болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жак Планк?

• Өргөгдсөн Жак Планк бол бэрхшээлийг нэмэгдүүлэхийн тулд шат эсвэл вандан сандал дээр хөлөө өргөх өөр нэг хувилбар юм.
• Нэг хөлтэй Жак Планк бол дасгал хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөхөд хэцүү хувилбар юм.
• Мөрөн цорго бүхий Жак Планк нь эсрэг гараараа мөрөн дээрээ тогших замаар биеийн дээд хэсгийг дасгалд нэмдэг хувилбар юм.
• Өвдөг татдаг Жак Планк бол дасгалын үеэр өвдгөө цээжиндээ ойртуулдаг динамик хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жак Планк?

• Ууланд авирагч нь Жак Планкст маш сайн нэмэлт бөгөөд тэд гол болон мөр зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зүрх судасны элементийг нэмдэг.
• Оросын мушгиралт нь ташуу булчингуудыг чиглүүлж, илүү хүчтэй, илүү тодорхой дунд хэсгийг дэмжих замаар Жак Планксын ашиг тусыг нэмэгдүүлэх боломжтой.