Дасгал Бөмбөг цурхай дээш түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Дасгал Бөмбөг цурхай дээш түлхэх

Pike Push Up дасгал нь мөр, гар, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тогтмол түлхэх дасгалаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь таны тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, фитнессийн цогц арга барилыг зорьж буй хүмүүст үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгал Бөмбөг цурхай дээш түлхэх

• Бөмбөгийг биеийн дээд хэсэг рүү аажуухан эргэлдүүлэн өгзөгөө дээш өргөөд, хөлөө шулуун байлгаж, бие чинь урвуу V хэлбэртэй болтол нь эргэлдүүлнэ.
• Тохойгоо бөхийлгөж, түлхэх дасгал хийж дээд биеэ газарт буулгана.
• Тохойгоо сунган биеийг урвуу V байрлал руу буцаана.
• Ташаа аажуухан доошлуулж, бөмбөгийг анхны банзны байрлал руу эргүүлж, дасгалыг нэг удаа давтана.

Хийх заавар Дасгал Бөмбөг цурхай дээш түлхэх

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Биеэ дээшээ түлхэхдээ голоо ашиглан ташаагаа өргөж, бөмбөгийг дээд бие рүүгээ эргэлдүүлнэ. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь чухал юм. Үүний оронд зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Энэ дасгал нь зөвхөн мөр, гарны талаар биш, мөн гол цөмд зориулсан дасгал юм. Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуулахаа мартуузай. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн түлхэх хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, цурхай хэсгийг мартаж, үр дүн багатай үр дүнд хүргэдэг.
• ** Амьсгалах

Дасгал Бөмбөг цурхай дээш түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгал Бөмбөг цурхай дээш түлхэх?

Дасгалын бөмбөг Pike Push Up нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү хөдөлгөөн юм. Өмнөх туршлага, хүч чадалгүйгээр үүнийг зөв гүйцэтгэхэд хэцүү байж болох тул эхлэгчдэд үүнийг ерөнхийд нь зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид ердийн түлхэлт эсвэл бөмбөг түлхэлт зэрэг энгийн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр Pike Push Up гэх мэт ахисан түвшний дасгалуудыг аажмаар хийх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгал Бөмбөг цурхай дээш түлхэх?

• Pike Push-Up-ийг багасгах: Энэ хувилбарт хөл чинь вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээш өргөгдөж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Гулсагчтай цурхай түлхэх: Энэ хувилбар нь таны хөл доорх гулсагчийг ашиглаж, цурхайн хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэгдүүлж, голыг илүү үр дүнтэй оролцуулдаг.
• Ганц хөлтэй цурхай түлхэлт: Энэ хувилбар нь түлхэх үед нэг хөлөө газраас өргөж, тогтвортой байдлын сорилтыг нэмж, өргөсөн хөлний өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий цурхай түлхэлт: Эсэргүүцлийн туузыг бэлхүүсээрээ ороож, урд талынх нь тогтсон цэгт бэхлснээр энэ өөрчлөлт нь түлхэлтийн үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, таны биеийн дээд хэсэгт илүү хэцүү болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгал Бөмбөг цурхай дээш түлхэх?

• Түлхэх дасгалыг багасгах: Энэ дасгал нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, ялангуяа мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд цээжний булчингуудыг нэгтгэж, цурхайг дээш өргөхөд шаардагдах дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.
• Банз: Бөмбөлөг цурхай түлхэх дасгалын үеэр тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлдэг тул дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг тул банз нь маш сайн туслах дасгал юм.