Арын ялаатай дамббеллийн хажуугийн банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Товчлол Арын ялаатай дамббеллийн хажуугийн банз

Арын ялаатай дамббеллын хажуугийн банз нь ташуу, мөр, нурууны дээд хэсэг зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд ингэснээр үндсэн хүч, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, фитнессээс хамаарч өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс функциональ чийрэгжилтийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сурталчлах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын ялаатай дамббеллийн хажуугийн банз

• Дасгалын туршид энэ байрлалыг хадгалахын тулд таны бие толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун гартаа дамббелл бариад гараа арын хөдөлгөөнөөр аажим аажмаар өргөж, шалан дээр параллель болтол хажуу тийшээ сунгана.
• Энэ байрлалыг секундын турш барьсны дараа баруун гараа аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь баруун тал руугаа сольж, зүүн гараараа ижил хөдөлгөөнийг хий.

Хийх заавар Арын ялаатай дамббеллийн хажуугийн банз

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Дамббеллийг тааз руу өргөхдөө үүнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч таны хэлбэрийг алдагдуулдаггүй жинг ашигла. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та тэнцвэрээ хадгалахын тулд тэмцэж, гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• Тогтвортой байдлыг хадгалах: Түгээх эсвэл эргүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуул

Арын ялаатай дамббеллийн хажуугийн банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын ялаатай дамббеллийн хажуугийн банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Side Plank with Rear Fly дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь үндсэн хүч, тэнцвэрт байдлыг маш сайн шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг санах нь чухал юм. Эхлэгчдэд арын ялаа гэх мэт нэмэлт хөдөлгөөн хийхээс өмнө үндсэн банз, хажуугийн банзыг эзэмшсэн байх ёстой. Хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл хажуугийн банзан болон арын ялаа тус тусад нь хийх, эсвэл өвдөг дээрээ хажуугийн банз хийж өөрчлөх боломжтой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын ялаатай дамббеллийн хажуугийн банз?

• Эгнээтэй дамббелл хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та арын ялаа хийхийн оронд нурууны булчин болон хоёр толгойн булчинд чиглэсэн сэлүүрт хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл бүхий хажуугийн банз: арын дэгээний оронд мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд хэсэгт чиглүүлдэг толгойн дасгалыг хийнэ.
• Хоёр толгойн муруйтай дамббелл хажуугийн банз: Энэ хувилбар нь хажуугийн банзны байрлалд байхдаа хоёр толгойн муруйлт хийх бөгөөд энэ нь таны хоёр толгой, шуу, гол дээр ажиллах болно.
• Гурван булчинтай дамббелийн хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та гурвалсан булчин болон нурууны дээд булчинг чиглүүлдэг арын ялаа биш харин гурвалсан цохилтыг гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын ялаатай дамббеллийн хажуугийн банз?

• Dumbbell Russian Twist: Энэ дасгал нь арын ялаатай дамббеллийн хажуугийн банзтай адил үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг, гэхдээ ташуу хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, эргэх хөдөлгөөн хийх чадварыг сайжруулдаг тул маш сайн нэмэлт юм.
• Дамббелл түлхэлт: Энэ нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад анхаарлаа хандуулснаар арын ялаа бүхий дамббеллийн хажуугийн банзыг нөхдөг.