Хүрэлтийн дагуу түлхэх

• Хэсэг: Хүртэлх.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүрэлтийн дагуу түлхэх

Push Through Reach нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал бөгөөд фитнесс сонирхогч, тамирчдад тохиромжтой. Энэ нь гол булчин, гар, хөл зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэж, илүү сайн байрлал, зохицуулалтыг дэмждэг. Энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдрын хувьд ашиг тусаа өгөхөөс гадна бие махбодийн ухамсар, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулах чадварын үүднээс өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүрэлтийн дагуу түлхэх

• Хүнд зүйл рүү түлхэж байгаа мэт гараа урагш түлхэхийн зэрэгцээ нэг хөлөө урагш алхаж, уушгины байрлалд ав.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад гар, хөлний ард байгаа сунгалтыг мэдэр.
• Дараа нь уушгины байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ гараа тааз руу өргөж, аль болох өндөр сунгана.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Хүрэлтийн дагуу түлхэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хүрч хүрэх хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Зөв жинг ашигла: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жин хэрэглэх нь чухал. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэт хөнгөн жин нь дасгалын хамгийн их ашиг тусыг өгөхгүй.
• Цөмөө оролцуул: Түлхэх хүртээмж нь бүтэн биеийн дасгал юм

Хүрэлтийн дагуу түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүрэлтийн дагуу түлхэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Түлхэх хүртээмж" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зааж өгөх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүрэлтийн дагуу түлхэх?

• Өөр нэг хувилбар бол "Ганц гарт түлхэх" дасгал бөгөөд дасгалыг нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан хийж, биеийн тал бүр дээр эрч хүчийг нэмэгдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• "Эсэргүүцлийн туузаар түлхэх" нь хөдөлгөөнд нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, илүү төвөгтэй болгож, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
• "Тогтвортой байдлын бөмбөгийг түлхэх" нь дасгалыг тогтворжуулах бөмбөг дээр гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, илүү булчингуудыг оролцуулдаг.
• Эцэст нь "Incline Push Through Reach" дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүрэлтийн дагуу түлхэх?

• "Overhead Press" нь өөр нэг нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь зөвхөн мөр, гурвалсан булчингуудыг түлхэж өгсөхөөс гадна тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, түлхэх хүртээмжийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• "Pike Push Up" нь мөр, гурвалсан толгой, гол булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд туслах биеийн жингийн эсэргүүцлийн элементийг нэмж өгснөөр Push Through Reach-ийг нөхдөг.