Цээжний гүүр

• Хэсэг: Хүртэлх.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Цээжний гүүр

Цээжний гүүр нь цээжний нуруу, мөр, хонго зэрэгт чиглэсэн хөдөлгөөн, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа суугаад их цаг зарцуулдаг эсвэл биеийн дээд хэсэгт хөших мэдрэмжтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний гүүр

• Тазаа тааз руу түлхэж, нуруугаа нугалж, толгойгоо зөөлөн эргүүлж, биетэйгээ гүүр шиг хэлбэрийг бий болго.
• Үүний зэрэгцээ цээжийг дээш гаргаж, цээжний нуруугаа онгойлгож, цээж, мөрөө сунгана.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, гүнзгий, тогтвортой амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, өсгий дээрээ суугаад гараа хажуу тийш нь суллана. Дасгалыг хүссэн хэмжээгээрээ олон удаа давтана.

Хийх заавар Цээжний гүүр

• **Биеийн тэгшитгэл**: Биеэ зөв байрлалд байлга. Энэ нь таны гар мөрний өргөнтэй, хуруунууд нь хөл рүүгээ чиглүүлж, хөл нь ташааны өргөнтэй байх ёстой гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол гар, хөлийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийхан байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, таагүй байдалд хүргэдэг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Гүүрний байрлал руу аажуухан, хяналттай хөдөлнө. Байршилдаа орохын тулд яарах хэрэггүй, эрч хүчийг бүү ашигла. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хөдөлгөөнийг хянахын тулд булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Амьсгалах**: Дасгалын туршид гүнзгий бөгөөд тогтвортой амьсгална. Амьсгаагаа барих нь таны биед шаардлагагүй хурцадмал байдлыг бий болгодог. Дотор нь доошлохдоо амьсгалаа аваарай

Цээжний гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний гүүр?

Тиймээ, эхлэгчдэд Цээжний гүүрний дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд шаардлагатай бол өөрчилсөн хувилбараас эхлэх хэрэгтэй. Гүн сунгалт руу хэт хурдан түлхэхийн оронд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Цээжний гүүрний дасгал нь ялангуяа нуруу, мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тустай. Гэсэн хэдий ч дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний гүүр?

• Гараа сунгасан цээжний гүүр: Энэ хувилбарт та гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг гараа тааз руу чиглүүлж, мөрний хөдөлгөөн болон гол хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Хиптэй цээжний гүүр: Энэ хувилбар нь ташаагаа газарт дүрж, дараа нь дээш өргөхөд өгзөг болон нурууны булчингуудыг чангална.
• Өвдөгний булчинтай цээжний гүүр: Энэ хувилбарт та гүүрний байрлалд байхдаа нэг өвдгөө цээж рүүгээ шахдаг бөгөөд энэ нь динамик элемент нэмж, хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Эргэлт бүхий цээжний гүүр: Энэ хувилбар нь гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн дээд хэсгийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь цээжний нурууны хөдөлгөөн, ташуу булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний гүүр?

• Суусан цээжний өргөтгөл: Цээжний гүүрийг нөхөж байгаа энэ дасгал нь цээжний нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гүүрний байрлалыг хадгалах, биеийн байрлалыг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Хүүхдийн поз: Энэхүү йогийн поз нь цээжний гүүрийг нөхөж, нуруу, ташааг гүнзгий сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, цээжний гүүрийг маш их ачаалсны дараа нөхөн сэргээх үйл явцад тусалдаг.