PVC хип нугас

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Мөчий.

Товчлол PVC хип нугас

PVC хип нугас нь голчлон нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа арын гинжин хэлхээний хүчийг сайжруулах эсвэл үхлийн өргөлт, данхны савлуур зэрэг хөдөлгөөнд гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй хип нугасны зөв техникийг зааж өгснөөр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал PVC хип нугас

• Хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, саармаг нурууг хадгална.
• Дасгалаа эхлээд өгзөгөө хойш түлхэж, бэлхүүсээрээ нугалж, PVC хоолойг толгой, нуруу, сүүлний ясанд ойртуулна.
• Их биеээ газартай параллель болтол эсвэл шөрмөсөө сунах хүртэл доошлуулж, PVC хоолойтой холбогдох гурван цэгийг хадгал.
• Хөдөлгөөний туршид PVC хоолой таны толгой, нуруу, сүүлний ясанд хүрч байгаа эсэхийг баталгаажуулж, ташаагаа урагшлуулж, шулуун босоод аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар PVC хип нугас

• Түнхний зөв хөдөлгөөн: Гуяны нугасны хөдөлгөөнийг бүсэлхийгээр бөхийлгөж биш харин ташаагаа хойш түлхэх замаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ бол доод нурууны ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Таны ард хана байгаа бөгөөд та түүнд хүрэхийн тулд ташаагаа хойш түлхэхийг оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Хөлөө шулуун байлга: Дасгал хийх явцад хөл чинь шулуун хэвээр байх боловч түгжигдээгүй байх ёстой. Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалах нь зөвшөөрөгдөх боловч хэт нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны анхаарлыг хонго, өвдөг рүү шилжүүлж болно.
• Цөмийг чанга барих: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, нурууг хамгаалахад тусална. А

PVC хип нугас Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу PVC хип нугас?

Тийм ээ, эхлэгчдэд PVC хип нугас дасгал хийж болно. Энэ дасгалыг ихэвчлэн squats эсвэл deadlift гэх мэт хөдөлгөөнийг зөв хэлбэрт оруулахад сургах сургалтын хэрэгсэл болгон ашигладаг. Гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд аюулгүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Боломжтой бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд PVC хип нугас?

• Дээд талын хүртээмжтэй PVC хип нугас: Энэ хувилбар нь биеийн дээд хэсгийг нэмж өгдөг бөгөөд та ташаандаа нугастай байх үед PVC хоолойгоор дээшээ хүрдэг.
• Эргэдэг PVC хип нугас: Энэ хувилбарт та PVC хоолойг барьж байхдаа бэлхүүсээ эргүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Скваттай PVC хип нугас: Энэ хувилбар нь гуяны нугасыг хонгилын нугастай хослуулж, доод биеийн дасгалыг бүрэн хангадаг.
• Хажуу гишгүүртэй PVC хип нугас: Энэ хувилбар нь гуяны нугасыг гүйцэтгэх үед хажуугийн алхамыг багтаасан бөгөөд энэ нь гуяны гадна талын булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн PVC хип нугас?

• Өглөөний мэнд бол PVC хип нугастай адил бэлхүүс, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж өгзөгний нугасны хөдөлгөөнийг дэмждэг бас нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
• Кетлбелл савлуур нь PVC хип нугасыг нөхөж чаддаг тул ижил төстэй ташааны нугасны хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд тэдгээр нь ташааны хэсэгт тэсрэх хүчийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь PVC хип нугасны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.