Roll Ball Erector Spinae

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Erector Spinae

Roll Ball Erector Spinae дасгал нь нурууг дэмжих нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нуруутай холбоотой асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тэнцвэргүй байдлыг засч, нурууны эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Erector Spinae

• Бөмбөгний хоёр тал дээр гараа шалан дээр байрлуулж, хөлийн хуруугаараа газарт хүрч, хөлөө шулуун ардаа сунгана.
• Бөмбөгийг цээж рүүгээ аажмаар өнхрүүлэн өвдгөө нугалж, гараараа бөмбөгийг татаж, дээд биеээ хөдөлгөөнгүй байлгана.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, нурууны булчингаа сунгаж байгаарай.
• Өвдөгнөө сунгаж, гараараа бөмбөгийг түлхэж, хөдөлгөөний туршид дээд биеийг тогтвортой байлгахын тулд бөмбөгийг аажмаар анхны байрлал руу эргүүлнэ.

Хийх заавар Roll Ball Erector Spinae

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөөсөн ороомог дээр биеэ аажуухан эргэлдүүлж, нуруунаасаа дээш нуруундаа аваачиж, дараа нь буцааж доошлуул. Яаралтай хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Хяналттай хөдөлгөөн нь дасгалын үеэр таны босгосон нурууны булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
• **Төвийг сахисан нуруугаа барих:** Өнхрөхдөө нурууны байрлалыг саармагжуулахыг хичээ. Хүзүү болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул нуруугаа хэт нугалах, эрүүгээ цээжиндээ оруулахаас зайлсхий.
• **Амьсгалын техник:** Дасгал хийх явцад жигд амьсгалахаа мартуузай. Хөөсөө нуруугаа дээш эргэлдүүлэхдээ амьсгалж, амьсгалаа гаргана

Roll Ball Erector Spinae Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Erector Spinae?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Erector Spinae дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд энэ дасгалыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлсэн эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Erector Spinae?

• Хөөсөн булны арын өргөтгөл нь өнхрөх бөмбөгний оронд хөөс ашиглан арын булчинд илүү чиглэсэн даралтын цэгүүдийг санал болгодог өөр нэг хувилбар юм.
• Swiss Ball Superman дасгал нь зөвхөн босгогч нуруунд чиглээд зогсохгүй таны өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулж, арын гинжний бүрэн дасгалыг хангадаг хувилбар юм.
• Налуу вандангийн арын өргөтгөл нь дасгал хийхдээ налуу вандан сандал ашигладаг хувилбар бөгөөд эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жин нэмэх боломжийг олгодог.
• Pilates Roll-Up нь босоо хүч гэхээсээ илүү нугасны үе мөч, голын хяналтанд илүү анхаарч, босгогч нугасыг өөр аргаар татдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Erector Spinae?

• Hyperextensions нь Roll Ball Erector Spinae-ийг нөхөж чаддаг тул ижил булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Шувууны нохойн дасгал нь өөр нэг ашигтай нэмэлт юм, учир нь энэ нь зөвхөн босгогч нурууг төдийгүй бүх гол хэсгийг бэхжүүлж, нурууны эрүүл мэнд, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.