Roll Ball Iliospsoas

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Iliospsoas

Roll Ball Iliopsoas дасгал нь ташааны нугалах, зөв ​​байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай iliopsoas булчинг бэхжүүлж, сунгахад зориулагдсан зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, удаан хугацаагаар суудаг хүмүүс, эсвэл нуруу, ташааны таагүй мэдрэмжтэй хүмүүст тохиромжтой. Roll Ball Iliopsoas дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та үндсэн тогтворжилтоо сайжруулж, хөдөлгөөнөө сайжруулж, сул эсвэл чанга ташааны нугалаастай холбоотой гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Iliospsoas

• Хөлөө урагш аажуухан алхаж, доод нуруу нь бөмбөгөн дээр хэвтэж, гуя шалан дээр параллель, өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийх хүртэл бөмбөгийг доороосоо эргэлдүүлнэ.
• Гараа ташаандаа эсвэл толгойныхоо ард байрлуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Бөмбөгийг хөлөөрөө урагш, арагшаа зөөлөн эргэлдүүлснээр хонго нь доошилж, дээшлэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны iliopsoas булчинг сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Roll Ball Iliospsoas

• Хөдөлгөөнөө хянах: Биеэ хөдөлгөж, хамгийн их хурцадмал байгаа хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, бөмбөгийг аажмаар эргэлдүүл. Осол гэмтэл учруулж болзошгүй хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд Iliospsoas булчинд үр дүнтэй массаж хийхийн тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хий.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Биеэ тэгш байлгаж, нуруу, хүзүүгээ чангалж болохуйц мушгих, эргүүлэхээс зайлсхий. Дэмжихийн тулд гар чинь газар тэгш байх ёстой бөгөөд хөл чинь өвдөг дээрээ бөхийж байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хөл, гараа өргөх явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Бие махбодоо сонс:

Roll Ball Iliospsoas Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Iliospsoas?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Iliospsoas дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Iliospsoas?

• Халаасан массажны бөмбөг Iliopsoas, дасгалын үеэр булчинд нэмэлт дулаан өгөхийн тулд халаасан бөмбөгийг ашигладаг.
• Чичиргээт бөмбөлөг Iliopsoas, чичиргээт массажны бөмбөг нь булчинг идэвхжүүлж, эдэд гүн массаж хийх зориулалттай.
• Газрын самрын бөмбөг Iliopsoas нь давхар бөмбөлөг эсвэл "самар" хэлбэртэй багажийг илүү зорилтот арга хэмжээнд ашигладаг.
• Lacrosse Ball Iliopsoas, булчинд илүү хүчтэй, гүн нэвтрэн орохын тулд хатуу лакросс бөмбөг ашиглана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Iliospsoas?

• "Уушги" нь ижил бүлгийн булчин (iliopsoas) дээр ажилладаг тул хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулснаар Roll Ball Iliospsoas дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• "Гүүр" нь мөн өнхрөх бөмбөлөг Iliospsoas-ийг нөхөж, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлж, булчингийн бүлгүүдийн тэнцвэрийг хангаж, булчин чангарах, гэмтэхээс сэргийлдэг.