Roll Ball Gluteus Medius

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Gluteus Medius

Roll Ball Gluteus Medius нь gluteus medius булчинд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд хонго, өгзөгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой. Энэ дасгалд хамрагдах нь тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, фитнессийн аливаа дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Gluteus Medius

• Биеэ толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугамд байлгаж, толгойгоо сунгасан гар дээрээ түшиглэн дэмжлэг үзүүлээрэй.
• Цөмөө татан, дасгалын бөмбөгийг шагайгаараа шахаж, дараа нь дээд хөлөө аажмаар өргөж, доод хөлөө газарт байлгаж, бөмбөгийг газраас дээш өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод глютеус дунд булчин (таяны тал) агшилтыг мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалын туршид хяналтаа барьж, бөмбөгийг шагайныхаа хооронд шахаж, хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжинэ.

Хийх заавар Roll Ball Gluteus Medius

• Тогтвортой байдлыг хадгалах: Дасгал хийх явцад тогтвортой байдлыг хадгалах нь маш чухал юм. Олон хүмүүс тэнцвэрээ алдах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь үр дүнгүй үр дүн, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, биеийн дээд хэсэг болон бөмбөгөнд ороогүй хөлөө дэмжээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь gluteus medius булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Хөдөлгөөний хүрээг зөв тогтоох: Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний зөв хүрээг ашиглахгүй байх явдал юм. Хамгийн их ашиг тустай байхын тулд та хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахын зэрэгцээ хөлөө аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй

Roll Ball Gluteus Medius Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Gluteus Medius?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Gluteus Medius дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та шинэ дасгал хийж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнессийн шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл мэргэжлийн дасгалжуулагчтай ярилцах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Gluteus Medius?

• Өөр нэг хувилбар нь Суусан өнхрөх бөмбөг Gluteus Medius байж болох бөгөөд та бөмбөгөн дээр сууж, ташаагаа хажуу тийш нь хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь gluteus medius-ийг өөр аргаар идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хэвтээ өнхрөх бөмбөг Gluteus Medius нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бөмбөгөн дээр тавиад, ташаагаа өргөж, бөөрөнхий булчингийн булчингуудыг ашиглан бөмбөгийг хажуу тийш нь эргүүлдэг хувилбар юм.
• Ганц хөлтэй өнхрөх бөмбөг Глютеус дундах дасгал нь нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө бөмбөгөн дээр тавьж, бөөрөнхий булчингаа ашиглан бөмбөгийг хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.
• The Prone Roll Ball Gluteus Med

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Gluteus Medius?

• Хажуу талын уушиг: Эдгээр нь гуяны дотор болон гадна болон өгзөгний булчинд, түүний дотор gluteus medius зэрэгт ажилладаг бөгөөд биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Roll Ball Gluteus Medius дасгалын үр нөлөөг улам сайжруулдаг.
• Хип гүүр: Энэ дасгал нь өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, глютеус дунд булчинг бэхжүүлж, бат бөх суурь өгч, өнхрөх бөмбөгний дунд булчинд нэмэлт дасгал болдог.