Roll Ball Piriformis

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Piriformis

Roll Ball Piriformis дасгал нь ихэвчлэн чангалж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг пириформисын булчинг сулруулж, суудлын болон доод нурууны өвдөлтийг намдаах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа удаан хугацаагаар суудаг эсвэл нурууны өвдөлттэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнөө сайжруулах, тав тухгүй байдлыг арилгах, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Piriformis

• Ажиллаж байгаа талдаа өвдгөө нугалаад хөлөө шалан дээр тавиад нөгөө хөлөө шулуун байлга.
• Бага зэрэг арагшаа бөхийж, ардаа тавьсан гараа хуруугаараа хөл рүү чиглүүлэн жингээ дэмжээрэй.
• Бөмбөг эсвэл бул нь таны өгзөгний хэсэгт иллэг хийж, пириформисын булчинг чиглүүлж байхаар биеэ аажмаар эргэлдүүлж эсвэл хөдөлгө.
• Нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө энэ үйлдлийг хэдэн минутын турш давтана.

Хийх заавар Roll Ball Piriformis

• Тохиромжтой даралт: Roll Ball Piriformis-ийг гүйцэтгэхдээ зөв даралтыг хэрэглэх нь чухал. Хэт их даралт нь өвдөлт, гэмтэл учруулж болзошгүй бол хэт бага даралт нь булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй. Зөөлөн даралтаар эхэлж, ая тухтай байдлыг хангахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин пириформисын булчинд үр дүнтэй массаж хийхийн тулд бөмбөгийг удаан, хяналттай өнхрүүлээрэй. Хурдан эсвэл хяналтгүй хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад үр дүн багатай байдаг.
• Тогтвортой дасгал: Бусад дасгалын нэгэн адил тууштай байх нь гол зүйл юм. Тогтмол дасгал хийснээр өвдөлт намдаахад илүү сайн үр дүн гарах болно

Roll Ball Piriformis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Piriformis?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Piriformis дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд ямар нэгэн гэмтэл учруулахгүйн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Тэдний биеийн тамирын түвшинд тохирсон хэмжээтэй, бат бөх бөмбөг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Piriformis?

• Теннисний бөмбөгийн Piriformis сунгалт: Энэ хувилбар нь лакросс эсвэл массажны бөмбөгөөс илүү зөөлөн, том хэмжээтэй теннисний бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд илүү зөөлөн сунгалтыг санал болгодог.
• Давхар бөмбөг Пириформисын сунгалт: Энэ хувилбарт хоёр бөмбөгийг нэгэн зэрэг ашиглан пириформисын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлж, сунгалтыг эрчимжүүлнэ.
• Бөмбөлөг бүхий Суусан Piriformis сунгалт: Энэ хувилбарыг сандал дээр суугаад бөмбөгийг өгзөгний доор байрлуулж, пириформисын булчинд шахах үед хийдэг.
• Бөмбөгтэй зогсох пириформисын сунгалт: Энэ хувилбар нь зогсож, хананд налж байх үед хийгддэг бөгөөд бөмбөгийг хана болон пириформисын булчингийн хооронд байрлуулж, даралтыг илүү хялбар хянах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Piriformis?

• Суусан нугасны мушгиралт: Энэ дасгал нь пириформисын булчин болон нурууны булчинг нэмэлт сунгах замаар Roll Ball Piriformis-ийг нөхөж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь өнхрөх бөмбөгний пириформыг нөхөж, пириформистэй нягт ажилладаг булчинг бэхжүүлж, гуяны ерөнхий тогтвортой байдал, үйл ажиллагааг сайжруулдаг.