Roll Ball Piriformis

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Piriformis

Roll Ball Piriformis дасгал нь голдуу sciatica буюу доод нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг пириформисын булчингийн хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан ашигтай биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, оффисын ажилчид, эсвэл бэлхүүс, ташаандаа таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст тустай. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Piriformis

• Баруун шагайгаа зүүн өвдөгнөөсөө давж, баруун өвдгөө бөхийлгөнө.
• Бөмбөлөг эсвэл хөөсөн булны дээгүүр биеээ аажмаар нааш цааш эргүүлж, пириформисын булчинд массаж хийх боломжийг олгоно.
• Ялангуяа чангалж, өвдөж байгаа хэсэгт илүү их цаг зарцуул, гэхдээ хурц өвдөлт үүсгэдэг газраас зайлсхий.
• Баруун талдаа хангалттай цаг зарцуулсны дараа сольж, зүүн шагайгаа баруун өвдөг дээрээ давтаж давтана.

Хийх заавар Roll Ball Piriformis

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд биеээ бөмбөгөн дээгүүр аажуухан эргүүлж, пириформисын булчинд массаж хийх боломжийг олго. Энэхүү удаан бөгөөд хяналттай өнхрөх нь булчингийн хурцадмал байдал, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
• Тогтвортой даралт: Дасгалын туршид бөмбөгөнд тогтмол даралт хийнэ. Хэт хүчтэй дарахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Даралт нь гүн боловч тав тухтай сунгалтыг мэдрэхэд хангалттай байх ёстой.
• Зөв амьсгалах: Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Булчинг тайвшруулахад зөв амьсгалах нь чухал. Бариу цэгүүд рүү эргэлдэж байхдаа амьсгалж, амьсгалаа гарга

Roll Ball Piriformis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Piriformis?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Piriformis дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг аажмаар, зөөлөн эхлүүлэх хэрэгтэй. Пириформис нь өгзөгний гүнд байрладаг жижиг булчин бөгөөд ялангуяа чанга эсвэл үрэвссэн тохиолдолд мэдрэмтгий байдаг. Хөөсөн бул эсвэл теннисний бөмбөг ашиглан эхлэгчдэд энэ хэсэгт зөөлөн дарж, хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаахад тусална. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд хурц эсвэл хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Piriformis?

• Хөлийн хөндлөн гулдмай: Энэ хувилбарт та бөмбөгөн дээр сууж байхдаа нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, пириформисын булчинг илүү гүн сунгаж, өнхрүүлэх боломжийг олгодог.
• Хажуугаар хэвтэх пириформисын өнхрөх: Энэ нь ташаанд байрлах бөмбөгийг хажуу тийш нь хэвтүүлж, пириформисын булчингийн уртын дагуу бөмбөгийг өнхрүүлэх боломжийг олгодог.
• Проне Пириформисын өнхрөх: Энэ хувилбар нь нүүрэн дээр хэвтэж, бөмбөгийг өгзөгний доор байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь пириформисын булчинг илүү хүчтэй өнхрүүлж, сунгах боломжийг олгодог.
• Зогсоох Piriformis Roll: Энэ хувилбарт та бөмбөгийг хана болон өгзөгний хооронд байрлуулж, хана налан зогсож, удирдах боломжийг танд олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Piriformis?

• Суусан хонго сунгах: Roll Ball Piriformis-тэй адил Суусан хонго сунгах нь пириформисын булчин болон түнхний эргэдэг булчингуудад чиглүүлж, ташааны хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, удаан хугацаагаар сууснаас үүсэх таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.
• Хөөсөн булцуутай цавууны массаж: Бөмбөлөгний оронд хөөсөн булцууг ашиглан өгзөг болон пириформисын булчинд массаж хийж, сунгах зорилгоор Roll Ball Piriformis-ийг нөхөж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.