Бөмбөгийг нурууны доод хэсэгт өнхрүүл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Бөмбөгийг нурууны доод хэсэгт өнхрүүл

Өнхрөх бөмбөгний доод нурууны дасгал нь нурууны өвдөлтийг намдаах, нугасны уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой эмчилгээний дасгал юм. Энэ нь олон цагийг сууж өнгөрөөдөг, эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой бөгөөд нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өвдөлтийг намдаад зогсохгүй нурууны булчингаа бэхжүүлж, улмаар ирээдүйд эвгүй байдалд орохоос сэргийлж, нурууны эрүүл мэндийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөгийг нурууны доод хэсэгт өнхрүүл

• Бөмбөгийг цээж, гараа шулуун байлгаж, нуруун дээрээ аажмаар эргэлдэнэ.
• Шалнаас аажим аажмаар ташаагаа өргөж, бие нь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл бөмбөгийг өвдөг рүүгээ эргүүл.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, нурууны болон өгзөгний булчингуудыг татна.
• Гуягаа аажмаар шалан дээр буулгаж, бөмбөгийг цээжинээсээ дээш анхны байрлал руу эргүүлж, дасгалыг нэг удаа давтана.

Хийх заавар Бөмбөгийг нурууны доод хэсэгт өнхрүүл

• Зөв байрлал: Бөмбөг дээр босоо сууж хөлөө шалан дээр тавиад эхэл. Аажмаар арагшаа бөхийлгөж, бөмбөгийг доод нуруу руу чиглүүл. Таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Буруу байрлал нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх явдал юм. Үүний оронд аажуухан хөдөлж, дасгалын туршид хяналтаа хадгал. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Гол булчингаа ажиллуул: Энэ дасгалыг хийж байхдаа гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Цөмийг холбож чадахгүй бол шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болно

Бөмбөгийг нурууны доод хэсэгт өнхрүүл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөгийг нурууны доод хэсэгт өнхрүүл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Доод нурууны дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад хэн нэгнийг удирдан чиглүүлэх нь бас тустай байж болох юм. Бие махбодоо сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоох нь үргэлж чухал байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөгийг нурууны доод хэсэгт өнхрүүл?

• Швейцарийн бөмбөгний супермэн: Энэ дасгал нь бөмбөгөн дээр нүүрэн дээр хэвтэж, гар, хөлөө газарт хүргээд дараа нь эсрэг талын гар, хөлөө өргөж, доод нуруу, голыг ажиллуулдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгний үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг газраас бүсэлхийн өндөрт өргөж, нурууны доод хэсэгт чиглүүлэхийн тулд үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Пилатесын бөмбөгний гүүр: Энэ дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бөмбөгөн дээр тавиад, дараа нь ташаа өргөж, бэлхүүс болон өгзөгийг холбодог гүүрийг бий болгодог.
• Иогийн бөмбөгтэй хүүхдийн поз: Энэ хувилбар нь өсгий дээрээ суугаад бөмбөгөн дээгүүр гараа сунгаж, гараа сунгаж, нуруугаа бэлддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөгийг нурууны доод хэсэгт өнхрүүл?

• "Шувуу-Нохойн дасгал" нь нурууны нурууг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул нурууны өнхрөх бөмбөгийг нөхдөг бөгөөд энэ нь зөв байрлалыг хадгалах, нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй.
• "Аарцгийн хазайлт" нь нурууны доод хэсэг болон хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг тул нурууны доод талын өнхрөх бөмбөгийг нөхөж, гол хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нурууны доод нурууны өнхрөх дасгалыг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг ба нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.