Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар

Дасгалын бөмбөгний нэг хөлтэй диагональ цохилт нь голчлон шөрмөс, өгзөг, гол руу чиглэж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь зөвхөн булчинг чангалж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар

• Бөмбөг дээр байгаа хөлний өвдөгийг аажмаар нугалж, цээж рүүгээ татаж, нөгөө хөлөө өндөр, шулуун байлга.
• Бөмбөлөг дээрх хөлний өвдөг цээжиндээ ойртсоны дараа ташуугаар хажуу тийш нь өшиглөж, дахин шулуун болго.
• Хөлөө төв рүү нь буцаан авчирч, аажим аажмаар ардаа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил дарааллыг гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар

• Хөдөлгөөнөө хянах: Шөрмөсний муруйлт хийхдээ дасгалын бөмбөгийг хөлөөрөө хянах нь чухал. Бөмбөгийг биеэсээ хэт хол хөдөлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны шөрмөсийг чангалж болзошгүй. Үүний оронд бөмбөгийг хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр өгзөг рүүгээ эргүүлээрэй.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулах нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална, ялангуяа та нэг хөлөөрөө ажиллаж байгаа тул. Энэ нь хэвлийн булчинг ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Энэ дасгалын үеэр нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа болдог бөгөөд энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг. Нуруугаа шулуун, биеэ барь

Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөгний нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь сайн тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Нэг хөлтэй диагональ цохилт гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихээсээ өмнө дасгалын бөмбөгийг ашиглан жирийн шөрмөсний буржгар хийх гэх мэт үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар?

• "Дасгалын бөмбөгний нэг хөлтэй шулуун цохилт": Та диагональ цохилтын оронд шөрмөсийг арай өөр аргаар онилсон шулуун цохилтыг хийж болно.
• "Дасгалын бөмбөгний давхар хөлний шөрмөсний буржгар": Энэ хувилбар нь хоёр хөлийг нэгэн зэрэг ашиглаж, дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• "Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг хөлтэй диагональ цохилттой шөрмөсний буржгар дасгал": Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, шөрмөсийг улам чангална.
• "Дасгалын бөмбөгний нэг хөлтэй диагональ цохилттой шөрмөсний буржгар шагай": Шагайны жин нэмэх нь дасгалын эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг Нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар?

• Тогтвортой бөмбөгний хөл буржгар: Энэ дасгал нь мөн дасгалын бөмбөгийг ашиглаж, шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний муруйлтад шаардлагатай тэнцвэр, хяналтыг сайжруулдаг.
• Уушиг: Уушиг нь нэг хөлтэй диагональ цохилтын шөрмөсний буржгар дасгалын адил биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдалд ажилладаг бөгөөд ингэснээр хөлний ерөнхий хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг.