Арын дельтоидын сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Арын дельтоидын сунгалт

Арын гурвалжин сунгалтын дасгал нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаадаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, оффисын ажилчид, эсвэл удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байх, давтагдах хөдөлгөөнөөс болж мөрөндөө хөших, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой. Арын гурвалжин сунгалтын дасгалыг дасгалдаа оруулах нь зөв байрлалыг хадгалах, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, дээд биеийн хүч чадал, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын дельтоидын сунгалт

• Нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа тохойноос зөөлөн барьж, гараа газар параллель байлгаж, цээжин дээрээ татна.
• Мөрний арын хэсэгт байрлах арын дельта булчингаа сунгахыг мэдрэх хүртэл тат.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Сунгах дасгалыг суллаж, нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Арын дельтоидын сунгалт

• Гарын байрлал: Гараа мөрний өндрөөр биеийн дагуу сунгана. Гараа доош буулгаж эсвэл хэт өндөр өсгөж болохгүй, энэ нь ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Таны гар шулуун байх ёстой, гэхдээ тохойгоороо түгжигдээгүй.
• Зөөлөн татах: Нөгөө гараараа сунгасан гараа цээжиндээ ойртуулан мөрөндөө сунах мэдрэмж төрүүлээрэй. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хэт хүчтэй татахаас зайлсхий. Зөөлөн, тогтвортой татах нь илүү ашигтай байх болно.
• Барьж суллах: Сунгах хөдөлгөөнийг 15-30 секунд бариад хэвийн амьсгалж, дараа нь аажмаар суллана. Энэ үйл явцаар яарах эсвэл амьсгалаа түгжих нь булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тогтмол дадлага: Тууштай байх нь гол зүйл юм

Арын дельтоидын сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын дельтоидын сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rear Deltoid Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд туслах энгийн сунгалт юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоод эсвэл босоод суугаад нэг гараа биенээсээ гарга. 2. Нөгөө гараа ашиглан сунгасан гарынхаа тохойг мөрөндөө тэнийлтэл цээж рүүгээ татна. 3. 15-30 секундын турш барина. 4. Нөгөө гараараа давтана. Энэ сунгалтыг хийхдээ биеэ тайван байлгаж, хэвийн амьсгалах нь чухал гэдгийг санаарай. Мөн өвдөлтийн цэг хүртэл хэзээ ч бүү сунга. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл сунгалтын хэмжээг бага зэрэг бууруул. Та сунгалтыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын дельтоидын сунгалт?

• Overhead Rear Deltoid Stretch нь нэг гараа толгойноосоо дээш өргөөд, тохойгоороо нугалж, дээд нуруундаа хүрч, нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татаж, сунгалтыг нэмэгдүүлнэ.
• Хаалганы арын гурвалжин сунгалт нь нээлттэй хаалган дээр зогсож, гараа хаалганы хүрээний хоёр талд мөрний өндөрт байрлуулж, арын гурвалжин сунгалтыг мэдрэх хүртэл аажмаар урагш бөхийлгөх явдал юм.
• Хананд тулгуурласан арын гурвалжин сунгалт нь хажуу тийшээ хананд тулж зогсоод ойртсон гараа сунган ханан дээр тавиад дараа нь арын гурвалжинд сунгалт мэдрэгдэх хүртэл биеэ хананаас аажмаар эргүүлнэ.
• Суудлын арын гурвалжин сунгалтыг шаарддаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын дельтоидын сунгалт?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин, ромбоид, трапецын дээд хэсэгт ажилладаг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулснаар арын гурвалжин сунгалтыг нөхдөг.
• Урвуу ялаа: Урвуу ялаа нь голчлон арын гурвалжин ба ромбоидуудыг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингийн хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг илүү сайн тохируулах замаар арын дельтоидын сунгалтыг нөхдөг.