Эргүүлэх мөрөн сунгах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эргүүлэх мөрөн сунгах

Rotation Shoulder Stretch нь мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг үр дүнтэй дасгал бөгөөд тамирчид, оффисын ажилчид болон мөрний хэсэгтээ чангардаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь ялангуяа биеийн дээд хэсгийг өргөнөөр ашиглах шаардлагатай спорт эсвэл үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь мөрний хурцадмал байдлыг намдааж, биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эргүүлэх мөрөн сунгах

• Баруун гараа мөрний өндрөөр урагш сунгаж, дараа нь тохойгоо нугалж, гараа сунган зүүн мөрний ир рүүгээ хүрч, нуруун дээрээ алгадана.
• Зүүн гараараа баруун тохойгоо зөөлөн барьж, бие рүүгээ ойртуулан сунгалтыг гүнзгийрүүлж, нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлгахыг анхаарна уу.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгална.
• Сунгалтыг суллаж, талыг сольж, зүүн гарны алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Эргүүлэх мөрөн сунгах

• **Зөв маягт**: Та сунгалтыг зөв хэлбэрээр хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Шулуун зогсоод, хөлөө ташааны өргөн зайд байлгаж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, жижиг тойрог хэлбэрээр эргүүлж, тойргийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Тохой, бугуйгаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Мөрний эргэлтийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Яарах, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, гэмтээж болно.
• **Амьсгалах**: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа мартуузай. Хөдөлгөөнийг эхлүүлэхдээ амьсгалж, тойрог хийж дуусгахдаа амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь булчингуудыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлдэг

Эргүүлэх мөрөн сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эргүүлэх мөрөн сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rotation Shoulder Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч удаан эхлэх нь чухал бөгөөд сунгалтыг хүчлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эргүүлэх мөрөн сунгах?

• Дээд талын мөрөн дээр сунгах: Энэ хувилбарт та нэг гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, тохойгоороо нугалж, эсрэг талын гараараа тохойноос зөөлөн татна.
• Арын мөрний сунгалт: Энэ сунгалт нь та хоёр гараа нурууныхаа ард, нэг нь дээрээс, нөгөө нь доороос гараа нийлүүлэхийг оролдохыг шаарддаг.
• Хаалганы суналт: Энэ нь хаалганы үүдэнд зогсоод гараа хаалганы хүрээний хоёр талд байрлуулж, мөрний булчингаа сунгахын тулд урагш бөхийх явдал юм.
• Алчуур мөрний сунгалт: Энэ хувилбар нь алчуур эсвэл оосор ашигладаг; та үүнийг нэг гараараа барьж, мөрөн дээрээ шидээд, нөгөө гараараа нурууныхаа ард барьж, зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эргүүлэх мөрөн сунгах?

• "Гарны тойрог" нь Мөрний эргэлтийн сунгалтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь дельтоидын булчинг бэхжүүлж, мөрний үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг бөгөөд энэ нь эргэлтийн сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• "Wall Angels" дасгал нь мөн Rotation Shoulder Stretch-ийг нөхдөг. Энэ нь байрлалыг сайжруулж, мөрний ир болон дээд нурууны эргэн тойронд булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний эргэлтийг сунгахад илүү сайн гүйцэтгэл, үр дүнг дэмждэг.