Нэг гар мөрний уян хатан сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг гар мөрний уян хатан сунгалт

Нэг гар мөрний нугалах сунгалтын дасгал нь мөрний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахын зэрэгцээ булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгдсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс, тэр байтугай оффисын ажилчид хүртэл удаан хугацаагаар сууснаас болж мөр, дээд биеийн хөшүүн байдлыг арилгахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та мөрний эрүүл мэндээ сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн хүч шаардсан дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гар мөрний уян хатан сунгалт

• Нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа тохойноос зөөлөн барьж, гараа шулуун байлгаж, цээжин дээрээ эсрэг талын мөр рүүгээ тат.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секундын турш барь, мөрөн болон дээд гарынхаа сунгалтыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар суллана.
• Дасгалыг нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Нэг гар мөрний уян хатан сунгалт

• Гараа байрлуулах: Нэг гараа урагшаа, газартай зэрэгцүүлэн сунгана. Алга нь тааз руу харсан эсэхийг шалгаарай. Дараа нь нөгөө гараа ашиглан сунгасан гарынхаа хурууг бие рүүгээ зөөлөн тат. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул хэт хүчтэй эсвэл гэнэт татахаас зайлсхий.
• Барьж, амьсгалах: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, бүх хугацаанд жигд, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих эсвэл гүехэн амьсгалах нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гараа солих: Гараа сольж, сунгалтыг давтахаа бүү мартаарай. Биеийн тэнцвэрийг хадгалах нь хоёр талдаа тэнцүү байх нь чухал юм.
• Халаалт: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтын өмнө бие халаахгүй байх явдал юм. А

Нэг гар мөрний уян хатан сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гар мөрний уян хатан сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг гар мөрний нугалах сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэхүү сунгалт нь энгийн бөгөөд эелдэг бөгөөд бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд сунгалтыг зөв хийхээ санах нь чухал. Үргэлж хөнгөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар гүнзгийрүүлээрэй. Мөн өвдөлтийн цэг хүртэл хэзээ ч бүү сунга. Зөөлөн татах нь хэвийн үзэгдэл боловч өвдөлт мэдрэх ёсгүй. Хэрэв ингэвэл энэ нь та хэт сунаж, бага зэрэг тайвшрах шаардлагатай байгаагийн шинж юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гар мөрний уян хатан сунгалт?

• Хананд туслах нэг гар мөрний уян хатан сунгалт: Энэ хувилбарт та хананы дэргэд зогсоод гараа сунгаж, алгаа хананд наалдуулна. Дараа нь та сунгалтыг мэдрэхийн тулд биеэ хананаас зөөлөн эргүүлээрэй.
• Дээд талын нэг гар мөрний уян хатан сунгалт: Энэ хувилбарт та нэг гараа эгц дээш өргөж, дараа нь тохойгоороо нугалж, нуруугаа доошлуул. Нөгөө гараараа тохойн дээр зөөлөн дарж, сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Алчуураар ажилладаг нэг гар мөрний уян хатан сунгалт: Энэ нь алчуур эсвэл оосор ашиглахад хамаарна. Алчуурны нэг үзүүрийг сунгахыг хүссэн гараараа барьж, араар нь унагаж, нөгөө гараараа нөгөө үзүүрээс нь барьж, доошоо зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гар мөрний уян хатан сунгалт?

• Хажуу талын өргөлт: Хажуу талын өргөлт нь нэг гарын мөрний нугалах сунгалтын дасгалд маш сайн нэмэлт бөгөөд энэ нь хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь сунгалтад тустай.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь мөр болон нурууны дээд булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, нэг гарын мөрний уян хатан сунгалтыг нөхөж, илүү сайн байрлал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.