Эсэргүүцлийн хамтлагийн хажуугийн алхалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлагийн хажуугийн алхалт

Эсэргүүцлийн хамтлагийн хажуугийн алхалт нь биеийн доод хэсгийн дасгал бөгөөд голчлон өгзөг болон түнхний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь дасан зохицох чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь тэдний биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлагийн хажуугийн алхалт

• Нуруугаа шулуун, өвдгөө шагайнаасаа дээш байлгаж, хагас тонгойх байрлалд өөрийгөө буулга.
• Баруун хөлөө хажуу тийш нь гаргаж, хөдөлгөөн хийхдээ туузыг сунгана.
• Зүүн хөлөөрөө мөрний өргөнийг баруун хөлөөсөө зайдуу эргүүлж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Энэ хажуугийн алхам хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь биеийн хоёр талыг ажиллуулахын тулд чиглэлээ соль.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлагийн хажуугийн алхалт

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Хөлийг мөрний өргөнөөс хол байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалав. Хажуу тийш явахдаа өгзөгний булчинг илүү үр дүнтэй болгохын тулд өсгийгөөрөө хөтлөх хэрэгтэй. Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол хөлийн хуруугаараа хөтлөх явдал бөгөөд энэ нь таны өвдөгний булчинг чангалж, гол анхаарлаа өгзөгний булчингаас холдуулдаг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд хажуу тийшээ удаан, хяналттай алхмуудыг хий. Энэ нь таны булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, хөдөлж буй эрч хүчдээ найдахгүй байх болно.
• Туузны хурцадмал байдлыг хадгалах: Дасгал хийх явцад тууз үргэлж чанга байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв хамтлаг сулрах юм бол энэ нь таны алхам хэтэрхий жижиг байна гэсэн үг юм

Эсэргүүцлийн хамтлагийн хажуугийн алхалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлагийн хажуугийн алхалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Side Walk дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь ташаа, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирч байгаа тул эсэргүүцлийг илүү хөнгөн туузаар эхлүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор энэ дасгалыг хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлагийн хажуугийн алхалт?

• Эсэргүүцлийн хамтлагийн мангасын алхалт: Энэ хувилбарт туузыг шагайны эргэн тойронд байрлуулж, та урагш хойшоо урагшаа урагшаа алхдаг бөгөөд энэ нь өгзөг болон гуяны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Туузтай хажуугийн гишгүүр: Энэ нь туузыг өвдөгнөөсөө дээш байрлуулж, хажуу тийшээ гишгэж, дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны диагональ алхалт: Энэ хувилбарт туузыг шагайныхаа эргэн тойронд байрлуулж, ташуу алхаж байгаа бөгөөд энэ нь таны түнхний булаагч болон аддукторуудыг ажиллуулдаг.
• Туузан хажуугийн үсрэлт: Энэ нь өвдөг, шагайгаа тойруулан хажуу тийш үсрэх явдал бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн доод булчин, ялангуяа өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлагийн хажуугийн алхалт?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хясаа: Хавчуурууд нь эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхалттай адил хонго болон өгзөг рүү чиглүүлдэг боловч гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг бий болгож, хажуугийн алхалтын дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий цавууны гүүр: Энэ дасгал нь мөн эсэргүүцлийн туузны хажуугийн алхалт гэх мэт өгзөг болон хонго руу чиглэдэг боловч үүнийг өөр байрлалд (хэвтэж) хийж, өөр өөр хөдөлгөөн хийх боломжийг олгож, булчингийн цогц хөгжлийг хангахад тусалдаг.