Эсэргүүцлийн хамтлаг нугалж хөлний хажуугийн цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг нугалж хөлний хажуугийн цохилт

Эсэргүүцлийн хамтлаг нугалсан хөлний хажуугийн цохилт нь өгзөг, хонго, гуяны гадна талын булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлж, булчингийн чангарал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Биеийн доод хэсгийг сийлэхэд тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг нугалж хөлний хажуугийн цохилт

• Жингээ зүүн хөлөндөө шилжүүлж, гол цөм чинь сууж, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө газраас өргөж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ хажуу тийш нь өшиглөнө.
• Баруун хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, туузыг чангалж, хөлөө газарт хүргэхгүй байхыг анхаарна уу.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн хөл рүүгээ шилжиж, ижил хөдөлгөөнийг хий.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг нугалж хөлний хажуугийн цохилт

• **Зөв зогсолт:** Хөлөө ташаа өргөн, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж эхэл. Энэ байрлал нь дасгалын явцад тэнцвэрээ хадгалахад тусалдаг ба зөв булчингуудыг ажиллуулдаг. Хэрэв та хэт шулуун эсвэл хэт бөхийж зогсвол нуруу, өвдгөө чангалж болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хажуугийн цохилтыг хийхдээ удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол хөлөө хажуу тийш нь хурдан таслах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин өгзөгний булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, ташааны нугалаа татахаас зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг хянахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Биеийн тэгш байдлыг хадгалах:** Дасгал хийх явцад таны бие босоо байрлалтай байх ёстой бөгөөд гол цөм нь идэвхтэй байх ёстой. Хажуу тийш хазайхаас зайлсхий

Эсэргүүцлийн хамтлаг нугалж хөлний хажуугийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг нугалж хөлний хажуугийн цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн хамтлаг нугалж, хажуугийн цохилт хийх дасгал хийж болно. Энэ бол өгзөг болон гуяны гадна талын булчинг ажиллуулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зохих эсэргүүцлийн зурвасаас эхлэх нь чухал юм. Хэт их эсэргүүцэл нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг тул эхлэгчдэд хөнгөн туузаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үр дүнтэй байдлыг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг нугалж хөлний хажуугийн цохилт?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь хажуугийн цохилт бүрийн хооронд дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн цохилт: Энэ өөрчлөлт нь хажуугийн цохилтын дээд хэсэгт импульс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн оролцооны эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөгний хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь хажуугийн цохилтоос өмнө өвдөгний өргөлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь гол болон ташааны нугалахад нэмэлт сорилт өгдөг.
• Тэнцвэртэй эсэргүүцэлтэй хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь хажуугийн цохилтыг хийж байхдаа нэг хөл дээрээ тэнцвэртэй байдлыг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчин болон голыг тогтворжуулахад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг нугалж хөлний хажуугийн цохилт?

• Эсэргүүцлийн туузан хясаа: Энэ дасгал нь нугалж буй хөлний хажуугийн цохилттой адил ташаа болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, улмаар булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс сэргийлдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь мөн өгзөг болон шөрмөс дээр төвлөрч, хажуугийн цохилтын динамик, тэсрэлттэй хөдөлгөөнөөс ялгаатай статик, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хөдөлгөөнийг өгч, нугалж буй хөлний хажуугийн цохилтыг нөхөж, улмаар биеийн хүч чадал, хүчийг сайжруулдаг. эдгээр булчингийн бүлгүүд.