Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөг сөгдөн хажуугийн банз

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөг сөгдөн хажуугийн банз

Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөгний хажуугийн банз нь голчлон цөм, ташуу, өгзөгийг чиглүүлдэг бүх биеийн дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа гол цөмийг бэхжүүлж, биеийнхээ ерөнхий хяналтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь сэтгэл татам юм, учир нь энэ нь зөвхөн аяыг чангалж, бэхжүүлж зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөг сөгдөн хажуугийн банз

• Одоо баруун тал руугаа бөхийж, баруун гараа газар тавиад биеээ дээш өргөхөд хажуугийн банзны байрлалтай адил толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Зүүн хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө газартай холбож, эсэргүүцлийн туузыг чангал.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад зүүн хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцааж, эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, биеийн хоёр талдаа жигд дасгал хийхийн тулд талыг соль.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөг сөгдөн хажуугийн банз

• Эсэргүүцлийн туузыг байрлуулах: Эсэргүүцлийн туузыг бүсэлхийгээр ороож, нөгөө үзүүрийг баруун гараараа барина. Хамтлаг нь найдвартай бөгөөд танд таагүй байдал, өвдөлт үүсгэхгүй байх хангалттай эсэргүүцэлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хэт бариу эсвэл хэт сул туузыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь үр дүнгүй дасгал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Гол цөмөө тат: Хажуугийн банзны байрлалд биеэ өргөхдөө үндсэн булчингаа татаарай. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалж, дасгалын туршид тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгоно. Цөөндөө татахгүй байх нь таны доод нуруунд шаардлагагүй дарамт учруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй

Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөг сөгдөн хажуугийн банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөг сөгдөн хажуугийн банз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөгний хажуугийн банзны дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь тодорхой түвшний үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хүчтэй түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөг сөгдөн хажуугийн банз?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөгний хажуугийн банз: Энэ хувилбарт та хажуугийн банз руу ташааны хөдөлгөөнийг нэмснээр ташууг илүү эрчимтэй холбоход тусална.
• Эсэргүүцлийн туузан өвдөгний хажуугийн банз, гараа өргөх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг барьж байх үед дээд гараа тааз руу өргөх явдал бөгөөд энэ нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөгний хажуугийн банз: Энэ хувилбар нь их биеийг мушгиж, биеийн доор дээд гартаа хүрч, эсэргүүцлийн туузыг барьж байгаа бөгөөд энэ нь хэвлийн гүн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцэх тууз бүхий өвдөгний хажуугийн банз: Энэ хувилбар нь хажуугийн банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ дээд гараараа эсэргүүцлийн туузыг татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг өвдөг сөгдөн хажуугийн банз?

• Эсэргүүцлийн туузан түнхний хулгай: Өвдөгний хажуугийн банзны нэгэн адил энэ дасгал нь гадна талын гуя болон өгзөг дээр ажилладаг бөгөөд хажуугийн банзны хөдөлгөөнийг нөхөж, булчингийн ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцэх хамтлаг шувууны нохой: Энэ дасгал нь өвдөгний хажуугийн банзыг нөхөж, үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ хажуугийн банзыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.