Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож буй халаалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож буй халаалт

Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох бие халаалт нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг, ялангуяа мөр, нуруу, гарыг чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй тул анхан шатны болон бэртлээс эдгэрч буй бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчинг дулаацуулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын болон бусад дасгалуудыг хийхэд тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож буй халаалт

• Гараа толгой дээрээ шулуун сунгаж, эсэргүүцлийн туузыг чанга атгаж, тууз нь чанга, гэхдээ хэтэрхий чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа сунгаж, мөрний булчингийн эсэргүүцэл, сунгалтыг мэдэрч, туузыг аажмаар салгана.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад гараа аажмаар буцааж нийлүүлж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгал.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтын турш давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, биеийг хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож буй халаалт

• Зөв атгах: Эсэргүүцлийн туузыг чанга барина, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Таны атгах хангалттай өргөн байх ёстой бөгөөд гараа дээшээ сунгахад тууз нь чангарах боловч чангарахгүй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт чанга эсвэл хэт сул атгах явдал бөгөөд энэ нь булчинг чангалах эсвэл бага үр дүнтэй дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа дээш нь бүрэн сунгаж, дараа нь хажуу тийш нь доошлуулж, бүрэн хөдөлгөөнтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Зарим хүмүүс хийдэг

Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож буй халаалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож буй халаалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох толгойгоо халаах дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд биеийн тамирын ямар ч түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаар дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож буй халаалт?

• Resistance band Overhead Squat: Энэ хувилбар нь squat-ийг хөдөлгөөнд оруулдаг. Гараа бүрэн сунгаж туузыг дээш нь бариад дараа нь туузыг ижил байрлалд байлгаж доош тонгой.
• Эсэргүүцлийн туузны толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах: Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, эсэргүүцлийн туузны нэг үзүүрийг хоёр гараараа барьж, гараа дээш сунгаж, дараа нь тохойгоороо бөхийж, толгойны ард туузыг доошлуулж, гурвалсан булчингаа ажиллуул.
• Эсэргүүцлийн туузан дээрх даралт: Энэ хувилбар нь таны мөрөн дээр ажилладаг. Туузны голд зогсоод, гар тус бүрийн үзүүрийг барьж, гараа бүрэн сунгах хүртэл гараа дээшээ дар.
• Эсэргүүцлийн туузан дээгүүр хажуугийн сунгалт: Хөлөөрөө зогс

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсож буй халаалт?

• Эсэргүүцлийн туузан цээжний даралт: Энэ нь дээшээ хөдөлж байх үед хоёрдогч булчин болж ажилладаг цээжний булчин болон гурвалсан булчинг ажиллуулж, биеийн биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн дулааныг нөхөж өгдөг.
• Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь дээшээ хөдөлж байх үед зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гурвалжин булчингууд болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий байрлалыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.