Эсэргүүцлийн туузан хөлийн урвуу

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн туузан хөлийн урвуу

Эсэргүүцлийн туузны хөлийг эргүүлэх нь голчлон гүйгч, тамирчид болон шагай, хөлний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст нэн чухал болох хөлийг эргүүлэх үүрэгтэй булчинг бэхжүүлэх зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, доод мөчдийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Хүмүүс хөл, шагайны эрүүл мэндийг сахих, гүйх, үсрэх зэрэг спортын амжилтыг нэмэгдүүлэх, гэмтлийн дараах үр дүнтэй нөхөн сэргээхэд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузан хөлийн урвуу

• Өсгийгөө газарт бариад туузны эсэргүүцлийн эсрэг баруун хөлөө дотогшоо эргүүл.
• Туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар, ихэвчлэн 10-15 удаа давтана.
• Баруун хөл дээрээ давталт хийж дууссаны дараа зүүн хөл рүүгээ шилжиж дасгалаа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузан хөлийн урвуу

• Зөв байрлалыг хадгалах: Дасгал хийж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ мушгихаас зайлсхий. Мушгих нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, хөл, шагайнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх: Хэт их эсэргүүцэлтэй хамтлагаар эхлэх хэрэггүй. Илүү хөнгөн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүл. Хэт хүнд тууз ашиглах нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тогтвортой хурцадмал байдал: Дасгалын туршид туузан дээрх хурцадмал байдлыг тогтвортой байлга. Дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул хамтлагийг ямар ч үед сулруулж болохгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. The

Эсэргүүцлийн туузан хөлийн урвуу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузан хөлийн урвуу?

Тиймээ, эхлэгчдэд Resistance Band Foot Inversion дасгал хийж болно. Энэ бол хөлийн хөдөлгөөнийг удирддаг булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал нь сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Түүнчлэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг зөв хийх ёстой. Эхний үе шатанд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузан хөлийн урвуу?

• Нэг хөлийн эсэргүүцлийн туузны хөлийн урвуу байдал: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг хөлөөр хийдэг бөгөөд энэ нь хөл бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлийн урвуулалт нь хөлний өргөтгөлтэй: Энэ хувилбар нь урвуу байрлалд хөлний сунгалтыг нэмдэг бөгөөд энэ нь шагайнаас гадна дөрвөлжин болон гуяны нугалах булчинг ажиллуулахад тусалдаг.
• Зогсоох эсэргүүцлийн туузан хөлийн урвуу: Энэ өөрчлөлт нь зогсож байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлийг шагай нугалах: Энэ хувилбар нь нуруу нугалах хөдөлгөөнийг (хөлийг дээш сунгах) агуулдаг бөгөөд энэ нь шагайнаас гадна шилбэний булчинг ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузан хөлийн урвуу?

• Тугал өргөх: Тугал өргөх нь хөлийг эргүүлэх дасгалын үед ашиглагддаг доод хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул доод хөл болон хөлний булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хурууны буржгар: Энэ дасгал нь бусад дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог хөлний жижиг булчингуудад чиглүүлж, хөлний бүх булчинг бэхжүүлж, тэнцвэржүүлж, хөлний урвуу байдлыг нөхөж өгдөг.