Эсэргүүцлийн хамтлаг Хөлийн ургамлын нугалах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Хөлийн ургамлын нугалах

Resistance Band Foot Plantar Flexion дасгал нь хөл, шагайны булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангах зорилготой зорилтот дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчин, гүйгч, бүжигчин эсвэл хөл, шагайны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хийснээр хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, хүчтэй, уян хатан хөл шаарддаг дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Хөлийн ургамлын нугалах

• Хамтлагийн үзүүрийг хоёр гараараа барьж, туузанд хурцадмал байдал байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгийгөө газарт бариад хөлөө аажмаар урагшлуулж, хуруугаа харуулж, туузыг сунгана.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь, тугалын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, туузны хурцадмал байдлыг тайвшруулна. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Хөлийн ургамлын нугалах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Ургамлын нугалаа удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Энэ нь булчинг дээд зэргээр татах боломжийг олгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөлөө бүрэн хөдөлгөөнөөр нь хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хөлөө аль болох аль болох сунгаж, дараа нь шилбэ рүүгээ нугалах гэсэн үг юм. Булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй тул хэсэгчилсэн хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Зөв байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад хөлөө шулуун, биетэйгээ зэрэгцүүл. Өвдөгөө нугалах, шагайгаа мушгихаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тогтмол амралт: Дон

Эсэргүүцлийн хамтлаг Хөлийн ургамлын нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Хөлийн ургамлын нугалах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Foot Plantar Flexion дасгал хийж болно. Энэ дасгалыг хийхэд харьцангуй хялбар бөгөөд их хүч шаарддаггүй тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Энэ нь шагай болон тугалын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх маш сайн арга бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ашиглах нь таны одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн түвшингээс эхлэх нь чухал юм. Хэрэв та шинэ дасгал хийж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол дасгалын шинэ хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Хөлийн ургамлын нугалах?

• Нэг хөлний эсэргүүцлийн туузан хөлийн хөлний хөлний нугалах: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг хөлөөр хийх бөгөөд энэ нь хоёр талын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз Шагай эргүүлэх хөлийн хөлний үений гулзайлтын дасгал: Шагайны нугалах дасгалд шагайны эргэлтийг нэмэх нь тугалын булчингаас гадна шагайны хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахад тусална.
• Зогсоох эсэргүүцлийн туузан хөлийн хөлний нугалах: Энэ өөрчлөлт нь дасгал хийж байхдаа зогсохыг агуулдаг бөгөөд энэ нь гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөлийн хөлийн нугалан: Энэ хувилбарт та хөлийн хуруугаа хөлийн нугалангийн төгсгөлд чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хөл болон тугалын булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Хөлийн ургамлын нугалах?

• Шагайны тойрог: Шагайны хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулснаар энэ дасгал нь ижил үеийг хамарсан эсэргүүцлийн туузны хөлийн үений уян хатан байдлыг нөхөж, гүйцэтгэлийг сайжруулах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Хурууны буржгар: Энэ дасгал нь таны хөлний доод талын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд тэдгээр нь эсэргүүцлийн туузны хөлийн хөлний нугалан гулзайлтын үед ажилладаг бөгөөд ингэснээр таны хөл болон доод хөлний булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулна.