Шагайны тойрог
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Шагайны тойрог
Шагайны тойрог нь шагайны хөдөлгөөнийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, шагайны гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хүн бүрт, ялангуяа өдөр тутмын ажилдаа маш их зогсдог эсвэл алхдаг тамирчид болон хувь хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, шагайны шөрмөс, суналтын эрсдлийг бууруулахын тулд үүнийг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шагайны тойрог
- Нэг хөлөө газраас өргөж, шулуун, хөлөө сул байлга.
- Шагайгаа дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж, цагийн зүүний дагуу 10-15 тойрог эргүүл.
- Дараа нь чиглэлээ сольж, шагайгаа цагийн зүүний эсрэг 10-15 тойрог эргүүлнэ.
- Хөлөө анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, нөгөө хөлөөрөө алхмуудыг давт.
Хийх заавар Шагайны тойрог
- Зөв байрлал: Сандал дээр тав тухтай сууж, нуруугаа шулуун байлга. Хөлөө газраас дээш өргө. Хэрэв та зогсож байгаа бол өвдгөө нугалж нэг хөлөө газраас өргөж болно. Бусад булчингуудаа унах, ачаалахаас зайлсхийхийн тулд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө тэнцвэртэй, тогтвортой байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Шагайгаа эргүүлж эхлэхэд хөдөлгөөн нь хяналттай, удаан байгаа эсэхийг шалгаарай. Шагайг тань чангалах тул хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
- Дасгал хийхдээ яарах: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Тойрог аажмаар, зориудаар хийхээ мартуузай.
- Хөлийг бүхэлд нь ашиглах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол зөвхөн шагайны оронд хөлөө бүхэлд нь хөдөлгөх явдал юм
Шагайны тойрог Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Шагайны тойрог?
Тийм ээ, эхлэгчдэд шагайны тойрог дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол шагайгаа дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлэх энгийн дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай шагайны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн нөхцөл байдал, санаа зовоосон асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнессийн багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Шагайны тойрог?
- Сууж шагайгаа нугалах: Сууж байхдаа хөлөө сунгаж, хөлөө бие рүүгээ бөхийлгөж, хөлийн хуруугаа биеэсээ холдуул.
- Шагайны урвуу болон хувиралт: Энэ нь хөлөө дотогшоо нөгөө хөл рүүгээ чиглүүлж, дараа нь биеэсээ гадагшлуулах явдал юм.
- Босоо өсгий өргөх: Зогсож байхдаа өсгийгөө газраас өргөж, дараа нь буцааж доошлуулснаар таны шагай орчмын булчингууд онилно.
- Шагайны шахуурга: Энэ хувилбарт та хийн дөрөө дарах шиг хөлөө дээш доош хөдөлгөх бөгөөд үүнийг сууж эсвэл хэвтэж байж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шагайны тойрог?
- Хөлийн хурууны цохилт: Доод хөлний урд болон хөлийн дээд хэсгийн булчингуудыг ажиллуулснаар хөлний доод хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлж, шагайны дугуйг илүү үр дүнтэй болгож, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Өсгийтэй алхах: Энэ дасгал нь хөл, шагайны тогтвортой байдалд чухал ач холбогдолтой шилбэний булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь шагайны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, шагайны тойрог дахь эргэлтийг илүү үр дүнтэй болгож, шагайны тойргийг нөхөж чадна.
Холбоо бүтэн үг Шагайны тойрог
- Биеийн жингийн тугалын дасгал
- Шагай эргүүлэх дасгал
- Тугал бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жингийн шагайны тойрог
- Шагайны хөдөлгөөний дасгалууд
- Доод хөлний дасгалууд
- Хүчтэй тугалуудад зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Шагайны тойрог хөдөлгөөн
- Тугалууд биеийн жинг сайжруулах дасгал
- Тугалын булчинд зориулсан шагайны эргэлт